جاكرتا - مع تقدم العمر ، يميل قوة العضلات وكتلتها إلى الانخفاض بشكل طبيعي. يمكن أن يؤثر هذا على التوازن والتحرك ، وحتى زيادة خطر السقوط. لذلك ، تمثل تمارين العضلات جزءا مهما من الحفاظ على نوعية الحياة للمسنين.
لا يساعد النشاط البدني المناسب فقط على الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، ولكنه يدعم أيضا صحة العظام والأيض.
وأكد الطبيب المتخصّص في الطب الرياضي، الدكتور أنديكا راسباتي، Sp.KO، أن تمارين الحمل يمكن أن تكون خيارا رياضيا فعالا لكبار السن للحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها.
في نقاش صحي في جاكرتا ، أوضح الدكتور أنديكا أن المشي وحده ليس كافيا لتحقيق النجاح في بناء قوة العضلات.
"تعد العضلات مهمة للغاية والطريق غير الأمثل لبناء العضلات. لذلك يجب على كبار السن أيضا ممارسة الأثقال. لدي مريض عمره 88 عامًا يعاني من هشاشة العظام ، أعطيته تمرين أثقال باستخدام زجاجة مياه معدنية بحجم 330 مل. بالنسبة لنا ، ليس هناك شيء ، ولكن بالنسبة للأمي ، كان ذلك متقلبا".
ووفقا له ، يمكن أن يكون مزيج من التمرينات الشديدة والكارديو خيارا آمنا للمسنين. بالنسبة للكارديو ، من الأفضل اختيار نشاط مع خطر اصطدام منخفض مثل المشي البطيء أو ركوب الدرج أو السباحة.
وفي الوقت نفسه ، يمكن بدء تمارين الحمل من كثافة خفيفة ، على سبيل المثال ، باستخدام زجاجات مياه معدنية أو دمبل يبلغ وزنه 1-2 كيلوغرام ، وفقا لقدرات كل فرد.
وأشار الطبيب الذي تخرج في تخصص الطب الرياضي من جامعة إندونيسيا إلى أن تمارين الحمل لا تزال ممكنة للكبار المسنين الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب، طالما أن الحالة مستقرة.
أنواع اضطرابات القلب نفسها متنوعة ، بدءا من فشل القلب ، وتاريخ نوبة قلبية ، وتضييق الأوعية الدموية ، والاضطرابات الأوعية الدموية. ومع ذلك ، يعتقد أن تمارين الحمل لها فوائد في المساعدة على تحسين وظيفة الأوعية الدموية.
"لأن تمارين الأثقال تحسن أيضا وظيفة الأوعية الدموية. لكن واحد ، لا يتم القيام به أثناء الهجوم بالتأكيد. لذلك يمكن القول أنه في حالة مستقرة يجب أن تكون تمارين الأثقال ".
وذكرت أنديكا أنه يجب القيام بالتدريب بشكل متواضع وليس بشكل مفرط حتى لا يسبب عدم الراحة أو تقلق القلب بشكل قوي للغاية.
"اللحوم جيدة للدهون ، إنها جيدة أيضًا للحرق. ولكن يجب ضبط الحمل ، لا حاجة إلى أن يكون ضربات القلب. إنه سيعمل على تحسين وظيفة الأوعية الدموية على الحافة".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
