الرياضة لا تجعل الجسم فقط يبدو أصغر سنا

رسم بياني للرياضة. (فريبيك)

جاكرتا - لا يتعلق الحفاظ على الدماغ الشباب فقط بالذاكرة أو القدرة على التفكير ، ولكنه يتصل أيضا بشكل مباشر بصحة الدماغ البيولوجية نفسها.

مع تقدم العمر ، يمكن أن يتعرض هيكل الدماغ ووظيفته للانخفاض بشكل طبيعي. ومع ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن نمط الحياة النشط ، وخاصة الرياضة المنتظمة ، يلعب دورا كبيرا في إبطاء عملية الشيخوخة الدماغية والحفاظ على أدائها الأمثل.

كشف أحدث نتائج فريق من الباحثين من معهد أدنفنت هيلث للأبحاث بالتعاون مع جامعة بيتسبرغ أن النشاط البدني يمكن أن يجعل عمر الدماغ يبدو أصغر عمرًا بيولوجيا.

وتسلط هذه الدراسة الضوء على كيفية مساهمة الرياضة في التغييرات الحقيقية في بنية الدماغ التي يمكن اكتشافها من خلال الفحوصات الطبية.

ويهدف البحث إلى معرفة ما إذا كان يمكن للرياضة التأثير على بنية الدماغ الجسدية وما إذا كان يمكن ملاحظة التغييرات من خلال نتائج المسح، كما ذكرت Eating Well يوم الثلاثاء 27 يناير/كانون الثاني بالتوقيت المحلي.

للرد على هذا السؤال، اشترك الباحثون في 130 شخصا بالغا بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 26 و 58 عاما في اختبار سريري عشوائي واحد لمدة 12 شهرا.

تم تقسيم المشاركين عشوائيا إلى مجموعتين، هما المجموعة التي أجرت تمارين رياضية بمتوسط إلى شدة عالية وفرق التحكم التي طُلب منها الحفاظ على مستوى النشاط البدني المعتاد دون تغيير.

وتابعت المجموعة تمرينات رياضية تحت المراقبة لمدة 60 دقيقة كل أسبوع في المختبر، وأضافت تمارين مستقلة في المنزل لتصل إلى حوالي 150 دقيقة من النشاط الهوائي أسبوعيًا.

وتنوعت أنواع النشاطات التي تم القيام بها، بدءا من المشي والركض والركض على جهاز المشي، إلى استخدام الدراجات الثابتة أو الآلات الإهليلجية أو أدوات التجديف. أثناء الدراسة، تم رصد كثافة التمرين باستخدام جهاز قياس معدل ضربات القلب.

في بداية ونهاية الدراسة، تم تحليل بنية أدمغة المشاركين من خلال فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي. بالإضافة إلى ذلك، تم قياس مستويات اللياقة البدنية القلبية التنفسية باستخدام اختبارات استخراج الأكسجين القصوى أو VO2peak. ثم استخدم الباحثون أداة للتعلم الآلي تسمى brainageR لحساب الفرق بين العمر المتوقع للعقل والعمر الزمني، المعروف باسم brain-PAD.

وأظهرت نتائج الدراسة، التي نشرت في مجلة الرياضة والعلوم الصحية، وجود اختلاف واضح بين المجموعتين بعد 12 شهرا.

شهد المشاركون الذين مارسوا الرياضة بانتظام انخفاضا في العمر البيولوجي للدماغ ، مع ظهور الدماغ الذي كان في المتوسط حوالي 0.6 سنة أصغر من الحالة الأولية للدراسة.

وعلى العكس من ذلك، أظهرت مجموعة التحكم اتجاها نحو زيادة عمر الدماغ بنحو 0.35 سنة، على الرغم من أن هذا التغيير ليس معينا إحصائيا.

عندما تم مقارنة المجموعتين مباشرة ، كان هناك فرق قدره ما يقرب من عام لصالح مجموعة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، شهدت هذه المجموعة أيضا زيادة كبيرة في اللياقة البدنية. وجد الباحثون أيضا أن مستويات اللياقة البدنية الأفضل منذ بداية الدراسة كانت مرتبطة بعمر الدماغ الذي يبدو أصغر سنا.

ومع ذلك ، فإن هذه الدراسة لديها عدد من القيود. جاءت الموضوعات من مجموعة من المتطوعين الأصحاء نسبيا والمتعلمين ، مع عدد من العينات لا يزال محدودا.

كما أثرت حالة جائحة COVID-19 على سير الدراسة، حيث كان على بعض المشاركين مواصلة برنامج التمرين من المنزل خلال فترة تقييد النشاط.

كما تابع الباحثون عددا من العوامل التي قد تفسر تأثير الرياضة على عمر الدماغ، مثل التغيرات في اللياقة البدنية، وتكوين الجسم، وضغط الدم، ومستويات بروتين الدماغ BDNF. ومع ذلك، لم يفسر أي من هذه العوامل بالكامل التأثير الذي تم اكتشافه.

وأضاف كيرك إيريكسون، المؤلف البارز والأخصائي في علم الأعصاب، دكتوراه، أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع والانخراط في نشاط رياضي متوسط إلى قوي يمكن أن يساعد في الحفاظ على الدماغ أصغر سنا من الناحية البيولوجية حتى في سن متقدمة.

بدء مبكر في الثلاثينات والرابعين والخمسينات يمكن أن يوفر فوائد أكبر بمرور الوقت من خلال منح عقلك ميزة في مكافحة الشيخوخة.

إذا لم تستوف توصيات 150 دقيقة في الأسبوع ، فلا تقلق. حاول إضافة المشي القصير طوال اليوم ، واستخدام الدرج بدلا من المصعد ، أو جدولة بضع جلسات في مركز اللياقة البدنية كل أسبوع. يمكن تجربة الأنشطة مثل المشي السريع ، وركوب الدرج ، والسباحة ، والرقص بشكل متسق.