هل يؤدي التصفح إلى الإرهاق؟ تعرف على الصدمة غير المباشرة الناجمة عن الأخبار السيئة

أنشرها:

جاكرتا - هل شعرت بالأسى الشديد أو القلق أو الإرهاق عقليا بعد قراءة الأخبار الكارثية أو الأزمات على وسائل التواصل الاجتماعي طوال اليوم؟ في حين أن موقع الحادث بعيد عن المكان الذي كنت فيه.

تشرح عالمة النفس السريرية فيرجينيا هاني، M.Psi.، أن هذا الشرط حقيقي ويعرف باسم الصدمة الوهمية أو الصدمة الثانوية. هذه حالة نفسية حيث "ينضح" الشخص بتجربة الآخرين من الصدمة بسبب التعرض المستمر للمعلومات.

يمكن أن يكون التعاطف المفرط مرهقا

ووفقا لفرجينيا، تشير الأبحاث إلى أن مشاهدة الصور أو مقاطع الفيديو أو الروايات العاطفية بشكل متكرر كل يوم يمكن أن تثير استجابة إجهادية مماثلة لتلك التي يعاني منها الأشخاص الذين يمرون بالحدث مباشرة.

"إن إدراك الحدود الشخصية أمر مهم. ليس من الضروري أن نكون متعاطفين مع جميع أعباء مشاعر الضحايا داخلنا".

كيفية الحفاظ على العقلانية وسط تدفق المعلومات

حتى لا تصاب بالإرهاق العقلي ، هناك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها:

قم بتقييد "جرعة" الأخبار: يكفي أن تحقق من الأخبار 1-2 مرات في اليوم فقط من مصادر موثوق بها. لا تدع تغذية الأخبار تخيفك طوال الوقت.

تقنية التأريض: عندما تبدأ في الشعور بالقلق ، ركز على التنفس العميق أو تذكر الأحاسيس في الجسم لإعادة التفكير إلى اللحظة الحالية.

تحويل الطاقة إلى عمل: إذا كان ذلك ممكنا ، قم بتوجيه شعورك بالحزن إلى أعمال حقيقية مثل التبرع أو العمل التطوعي. هذا يساعدك على الشعور بالقدرة على التحكم.

متى يجب أن تبدأ في الحذر؟

من الطبيعي الشعور بالحزن أو القلق عند مشاهدة الأخبار المتعلقة بالأزمات. ومع ذلك ، تذكر فرجينيا أن تبحث عن مساعدة مهنية (نفسي أو طبيب نفسي) على الفور إذا كنت تعاني من العلامات التالية لأكثر من أسبوعين:

اضطراب النوم: صعوبة في النوم أو استمرار الأحلام الكابوسية.

الشعور بالصدمة: الشعور باليأس أو فقدان العاطفة أو الشعور بالذنب المفرط.

صعوبة في العمل: يتعثر في أداء الأنشطة اليومية (العمل أو المدرسة).

السلوك المتطرف: التحقق المستمر من الأخبار بشكل إلزامي أو تجنبها بشكل مفرط.

الأفكار الخطيرة: ظهور الرغبة في إيذاء النفس.

الحفاظ على الصحة العقلية لا يعني أننا لا نهتم، ولكن التأكد من أننا ما زلنا قوية بما يكفي لمساعدة الآخرين بطريقة صحيحة.

The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)

Tag: dampak negatif media sosial