يوجياكارتا - غالبا ما يعتبر الضغط العاطفي علامة على النضج والقوة العقلية. يختار الكثير من الناس الصمت أو التظاهر بأنهم بخير أو تحويل انتباههم حتى لا يكون عليهم التعامل مع مشاعر غير مريحة. في الحقيقة ، يمكن أن يكون العرف على الضغط العاطفي له آثار خطيرة ، ليس فقط على الصحة العقلية ، ولكن أيضا على صحتك الجسدية. ثم ، ماذا يحدث عندما يتم الضغط العاطفي؟ ما هي الطريقة الأكثر صحية لإدارة المشاعر؟
منذ نعومة أظفارنا ، اعتدنا على تلقي رسائل مفادها أنه من الأفضل عدم إظهار مشاعر معينة. يعتبر البكاء ضعفيا ، ويعتبر الغضب غير لائق ، في حين أن الخوف غالبا ما يشار إليه بأنه أقل شجاعة. دون أن ندرك ذلك ، شكل هذا النمط عادة الاحتفاظ بالمشاعر بشكل وثيق ، كما لو أن المشاعر ستختفي من تلقاء نفسها إذا تم تجاهلها. في الواقع ، فإن العواطف المضطهدة لا تذهب حقا ، بل يتم الاحتفاظ بها في الجسم والعقل.
لماذا لا تنجح العواطف أبدًا حقًا؟عندما تضغط على العاطفة ، لا يزال الدماغ يسجلها ويخزنها ، وكتبت السائبة السريرية لي جيريمو ، دكتوراه في علم النفس ، كما ذكرت صحيفة Psychology Today ، الاثنين ، 19 يناير. لا تتوقف المشاعر غير المعترف بها عن العمل ، ولكنها لا تزال تؤثر على كيفية استجابة الجسم للإجهاد.
يمكن أن تجعل العواطف المضبوطة الجهاز العصبي في حالة يقظة لفترة أطول مما ينبغي ، بحيث يصعب على الجسم العودة إلى حالة استرخاء. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يضغطون على مشاعرهم غالبا ما يشعرون بالتعب بسرعة ، أو التوتر ، أو الصعوبة في النوم على الرغم من عدم معرفة السبب الدقيق.
على المدى الطويل ، يمكن أن تظهر العواطف غير المعالجة في شكل شكاوى بدنية. غالبا ما تكون الصداع المتكرر واضطرابات الجهاز الهضمي وآلام العضلات وانخفاض المقاومة المناعية مرتبطة بالتوتر العاطفي المستتر. من الناحية العقلية ، يمكن لهذه العادة أيضا أن تثير شعور بالخيبة وعدم الرضا ، والقلق المفرط ، أو حتى أعراض الاكتئاب.
تأثير الضغط العاطفي على العلاقات واليومياتليس فقط يؤثر على الجسم والعقل ، بل يؤثر الضغط العاطفي أيضًا على الطريقة التي تتفاعل بها مع الآخرين. تميل المشاعر التي لم يتم الكشف عنها إلى الظهور في شكل ردود فعل غير مباشرة ، مثل الغضب السريع ، والانعزال ، أو صعوبة التواصل بصراحة. العلاقات تصبح مملة أو متوترة لأن الاحتياجات العاطفية لم يتم نقلها حقا أبدًا.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تعتاد على تجاهل مشاعرك الخاصة ، قد تواجه صعوبة في فهم مشاعر الآخرين. يصبح التعاطف خاما لأنك معتاد على الابتعاد عن العالم العاطفي ، سواء الخاص بك أو من حولك.
طرق أكثر صحة لإدارة العواطفالتعامل مع العواطف لا يعني الانغماس أو السيطرة الكاملة على هذه المشاعر. الخطوة الأولى والأبسط هي الاعتراف بما تشعر به. تسمية العواطف ، مثل الحزن والغضب والإحباط والقلق ، تساعد الدماغ على معالجة التجربة بشكل أكثر بنية. يمكن أن يقلل هذا الإجراء من شدة العواطف ويزيد من تحكمك في استجاباتك.
إعطاء مساحة للأحاسيس يعني أيضا السماح للعواطف بالوجود دون الحكم على الذات. لا يجب عليك البحث على الفور عن حلول أو التخلص منها. في بعض الحالات ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص موثوق به أو مهني في فهم العواطف بطريقة أكثر أمانا وصحة.
قد يبدو أن إخماد العواطف هو اختصار للحفاظ على مظهر قوي ، ولكن يمكن أن يكون له تأثير عكسي ضار. لا تختفي العواطف المضبوطة ، بل يتم تخزينها وتأثيرها على الصحة البدنية والعقلية ونوعية علاقاتك. من خلال البدء في إدراك ومعالجة المشاعر ببطء ، تعطي الفرصة للجسم والعقل للعمل بشكل أكثر توازنا. مواجهة العواطف ليست علامة على ضعف ، بل خطوة مهمة نحو صحة أفضل وعلاقة أكثر اكتمالا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
