يوجياكارتا - غالبا ما لا يتم إدراك سبب تشنج القدم أثناء النوم حتى يأتي الألم المفاجئ ويجبرك على الاستيقاظ في منتصف الليل. عادة ما يهاجم هذا التشنج الساقين أو قدميك أو الفخذ ، مع شعور قوي بالتشنج العضلي في وقت قصير. على الرغم من أنه يبدو بسيطا ، يمكن أن يعطل تشنج القدم أثناء النوم نوعية الراحة إذا كان يحدث بشكل متكرر. من المثير للاهتمام ، هناك العديد من الأسباب التي يتم تجاهلها في كثير من الأحيان ، بما في ذلك العوامل التي هي في الواقع الأكثر شيوعا في الحياة اليومية.
أسباب تشنجات القدم أثناء النوم التي غالبا ما يتم تجاهلهاتشنجات الساق أثناء النوم أو تشنجات الساق الليلية هي تقلصات العضلات التي تظهر فجأة عندما يكون الجسم في الراحة. يمكن أن تشعر العضلات التي تعاني من تشنجات بالصلابة والألم وصعوبة الحركة لفترة من الوقت. يمكن أن تستمر هذه الحالة من بضع ثوان إلى بضع دقائق ، ثم تترك شعورا بالصداع. واستشهدت مؤسسة النوم ، الأربعاء ، 14 يناير ، يمكن أن يعاني أي شخص من تشنجات الساق في الليل ، ولكنها تحدث في الغالب عند البالغين وكبار السن.
1. الآثار الجانبية للأدوية معينةيمكن أن تؤثر بعض الأدوية على عمل العضلات والأعصاب ، مما يؤدي إلى تشنجات في الليل. يمكن أن تغير الأدوية مدرة البول ، على سبيل المثال ، توازن السوائل والمعادن في الجسم. وفي الوقت نفسه ، يرتبط أيضًا الأدوية الستيرويدية أو مضادات الاكتئاب بزيادة خطر تشنجات العضلات. إذا ظهرت التشنجات بعد تناول دواء معين ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
كثيرا ما يعاني الأمهات الحوامل من تشنجات القدم أثناء النوم ، خاصة في مراحل الحمل الأكبر. يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية وزيادة الوزن والضغط على الأوعية الدموية على تدفق الدم إلى القدمين. هذا الوضع يجعل العضلات أكثر سهولة في الانقباض المفاجئ. على الرغم من أنه مزعج ، إلا أن تشنجات الحمل عادة ما تكون مؤقتة.
3. نقص السوائل في الجسمهذه هي أسباب تشنجات القدم أثناء النوم الأكثر شيوعا ، ولكنها غالبا ما يتم التقليل من شأنها. عندما يكون الجسم ناقصا للمياه ، يمكن أن تتأثر وظائف العضلات والأعصاب. العضلات تصبح أكثر حساسية وسهلة الانقباض دون رقابة في الليل. الحفاظ على كمية كافية من السوائل طوال اليوم يمكن أن يساعد في تقليل خطر التشنج.
4. الوقوف أو الجلوس لفترة طويلةيمكن أن تجعل الأنشطة اليومية التي تتطلب وضع الجسم الثابت لفترة طويلة عضلات الساق تعمل بشكل مفرط. يمكن أن يؤدي التوتر العضلي الذي يحدث منذ فترة ما بعد الظهر إلى حدوث تشنجات عندما يبدأ الجسم في الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الوضع غير المثالي للجلوس أو الوقوف على الدورة الدموية في الساقين. غالبا ما يعاني من هذا الموظفون المكتبيون والعمال الميدانيون.
يمكن أن يؤدي التمرين الشديد للغاية دون استرداد كاف إلى إرهاق العضلات. يمكن أن تتعرض العضلات التي تجبر على العمل بجد إلى تشنجات في الليل. يزيد عدم التمدد بعد النشاط أيضا من هذا الخطر. يساعد نمط التمرين المتوازن والتدفئة المناسبة بشكل كبير في منع التشنجات.
6. استهلاك الكحوليمكن أن يؤثر الكحول على الجهاز العصبي وتوازن الجسم السائل. في بعض الناس ، يرتبط عادة استهلاك الكحول بزيادة تواتر تشنجات القدم أثناء النوم. هذه الآثار تميل إلى أن تكون أكثر وضوحا مع تقدم العمر. تقليل استهلاك الكحول يمكن أن يساعد في الحفاظ على نوعية النوم وصحة العضلات.
غالبا ما يتم الخلط بين تشنج القدم أثناء النوم ومرض الساقين المضطربة. في الواقع ، الاثنان لهما خصائص مختلفة. يتميز تشنج القدم بالآلام الحادة الناجمة عن العضلات المتشددة. وفي الوقت نفسه ، يتمثل مرض القدم المضطربة في شعور غير مريح ودافع لمواصلة تحريك القدم دون ألم مفاجئ.
عادة ما تكون التشنجات المؤقتة غير ضارة. ومع ذلك ، إذا حدث التشنجات كل ليلية تقريبًا أو كان مصحوبًا بالتورم وضعف العضلات ، فمن الأفضل استشارة الطبيب. يمكن أن تساعد الفحوصات المتقدمة في التأكد مما إذا كانت هناك أي حالات طبية معينة هي السبب. يمكن أن يساعد العلاج المناسب في استعادة جودة نومك.
فهم سبب حدوث تشنجات القدم أثناء النوم يساعدك على أن تكون أكثر حساسية إشارات الجسم الخاص بك. تنبع العديد من محركات التشنج من العادات اليومية التي تبدو بسيطة ، مثل شرب القليل أو النشاط البدني المفرط. من خلال التعرف على هذه العوامل ، يمكنك اتخاذ خطوات وقائية بسيطة للحصول على نوم أفضل والشعور بالشباب عندما تستيقظ في الصباح.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
