جاكرتا - لا يجب دائما الحفاظ على الصحة العقلية من خلال خطوات كبيرة أو تغييرات جذرية. بل على العكس من ذلك، يمكن أن يكون للعادات الصغيرة التي يتم تنفيذها بشكل متسق في الحياة اليومية تأثير كبير على التوازن العاطفي، ووضوح التفكير، والقدرة العقلية.
وقد ثبت أن الروتين البسيط مثل تنظيم وقت الراحة والتحرك بنشاط وإعطاء نفسك مساحة للتركيز ، يلعب دورا مهما في الحفاظ على صحة الدماغ والعقل.
وبالتزامن مع ذلك ، يشارك أخصائيو علم الأعصاب في عدد من العادات القائمة على نمط الحياة التي تعتبر فعالة في دعم صحة الدماغ.
نقلا عن تقرير في Hindustan Times ، في وقت متأخر من مساء يوم الخميس ، كشف رئيس ومدير مجموعة علم الأعصاب في مستشفى ياتارث ، الدكتور كونال بهاراني ، عن مجموعة متنوعة من الشكاوى اليومية بدءا من صعوبة التركيز ، والسهولة في النسيان ، والعواطف غير المستقرة ، والإرهاق العاطفي ، إلى الإرهاق العاطفي غالبا ما يكون مرتبطا ارتباطا وثيقا بالطريقة التي يتم بها علاج الدماغ كل يوم.
"ومع ذلك ، يمكن تشكيل صحة الدماغ من خلال عادات ثابتة وتشجيعها من خلال نمط حياة يؤثر على الإدراك والمزاج والقدرة على التحمل بمرور الوقت" ، قال بهراني.
واحدة من العادات البسيطة الموصى بها هي التعرض للضوء الطبيعي في الصباح. وفقا لباهراني ، تساعد هذه العادة في المواءمة بين دورات النوم والاستيقاظ ، وتحسين اليقظة خلال النهار ، ودعم جودة نوم أفضل في الليل.
وشدد على أن الأنشطة القصيرة مثل الجلوس بالقرب من النافذة أو المشي في الهواء الطلق في الصباح يمكن أن تقدم فوائد كبيرة لصحة الدماغ.
وفي العمل، أوصى بهراني بتجنب العادة المتعددة المهام والبدء في التعود على التركيز على مهمة واحدة في وقت واحد.
وأوضح أن تعدد المهام يضع عبئا معرفيا كبيرا على الدماغ، مما يقلل من كفاءة العمل ويضعف نطاق الانتباه على المدى الطويل.
"التركيز على مهمة واحدة في وقت واحد يسمح للشبكة العصبية المرتبطة بالتركيز والذاكرة بالعمل بشكل أكثر فعالية".
للمساعدة في بناء عادات التركيز، يوصي بهراني بضبط وقت العمل في كتل منظمة، وإعطاء استراحة قبل بدء المهمة، وتقليل الانحرافات من البيئة المحيطة.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر العرف على الكتابة مفيدًا للصحة العقلية. يمكن أن يساعد الكتابة الدماغ على تنظيم المعلومات وكذلك إدارة الاستجابات العاطفية. من المعروف أن هذه النشاطات قادرة على تقليل مستويات الإجهاد وتحسين القدرة على تنظيم العواطف.
كما أن الحركة البدنية المنتظمة ، مثل المشي أو اليوغا أو الاسترخاء ، هي أيضا جزء مهم من الحفاظ على صحة الدماغ والرفاه العاطفي. وأوضح بحراني أن النشاط البدني يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وكذلك تشجيع إطلاق المواد الكيميائية العصبية التي تلعب دورا في عملية التعلم وتشكيل الذاكرة.
ولا يقل أهمية نوعية النوم. يلعب النوم الكافي والمنتظم دورا كبيرا في توحيد الذاكرة ومعالجة العواطف واستعادة الوظائف العصبية. يمكن أن يؤثر نمط النوم غير المنتظم على انخفاض التركيز وانخفاض الحافز وزيادة الحساسية العاطفية.
ولدعم جودة النوم والتوازن المعرفي ، اقترح Bahrani تقييد التعرض للأجهزة الرقمية قبل النوم. كما يشدد على أهمية توفير توقف يومي لتخفيف التوتر وإدارة المطالب العاطفية بشكل أفضل.
وقال: "تتضمن الممارسات البسيطة مثل التنفس البطيء، والانقطاع عن الوعي الكامل قبل الرد، أو قضاء الوقت في بيئة اجتماعية داعمة، مساعدة على تحويل الجهاز العصبي نحو حالة أكثر هدوءا، وتحسين الاستقرار العاطفي واتخاذ القرارات".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
