البروتينات التي يوصي بها الخبراء للحفاظ على صحة القلب

أنشرها:

جاكرتا - يؤثر الطعام الذي يتم تناوله بشكل كبير على صحة أعضاء الجسم ، بما في ذلك القلب. بالنسبة للقلب ، واحدة من أهم مصادر التغذية الجيدة للحفاظ على صحته هي البروتين.

جاكرتا - من السهل العثور على الأطعمة الغنية بالبروتين يوم الأربعاء ، 7 يناير 2026. بدءا من بار الوجبات الخفيفة ، و proteinshake ، والبقوليات ، وحتى كوب من جبن الكوتاج ، ولكن ليس كلها متساوية في الفوائد.

"عندما نتحدث عن الحفاظ على صحة القلب ، فإن ما نأكله له تأثير كبير" ، قال أخصائي أمراض القلب من Vital Heart & Vein ، الدكتور باتريك كي ، MD ، Ph.D.

جودة البروتين المستهلكة أكثر أهمية من مجرد كميتها. يمكن أن يؤدي نمط الأكل الغني بالبروتين الجيد، مقترنا بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة إلى تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

"المواد الغذائية عالية الجودة تساعد على الحفاظ على وزن صحي وتوفر المواد الخام للأعضاء العضلية. عندما يتم الجمع بينها وبين تمارين القوة ، فإنها تدعم الصحة العامة" ، قال مدير الطب السريري في أمراض القلب ، الدكتور ريناتو أポリتو ، دكتوراه.

تشير الأبحاث إلى أن البروتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على العضلات، وخفض الوزن، ومنع المشاكل المرتبطة بالسمنة، وهي عوامل خطر رئيسية لأمراض القلب.

للحفاظ على صحة القلب والجسم بشكل عام ، يوصى باستهلاك البروتين حوالي 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا.

"عادة ما نوصي بنحو 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم الواحد. ومع ذلك ، قد تختلف الاحتياجات تبعا لنشاطك التجاري وعمرك وحالتك الصحية مثل الحمل أو الرضاعة الطبيعية" ، أوضح أخصائي القلب التدخلي ، الدكتور تشينغ - هان تشن.

أما الأطعمة التي تحتوي على أفضل البروتينات لصحة القلب فهي البقوليات. هذا لأن البقوليات تحتوي على مواد مغذية أخرى مهمة مثل أوميغا 3 والألياف والمواد المضادة للأكسدة.

"اللوز والجوز غنيان بالبروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة" ، قال الدكتور موهاناكريشنان ساتياومورثي ، MD.

بالإضافة إلى البروتين ، تساعد محتويات الدهون غير المشبعة الأحادية ، والألياف ، والسترينات النباتية في الفول على الحفاظ على الوزن والدهون تحت السيطرة. مع الوزن المثالي والدهون تحت السيطرة ، يمكن الحفاظ على صحة القلب بشكل أفضل.

The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)

Tag: protein makanan sehat kesehatan jantung