جاكرتا - القلق هو استجابة طبيعية للناس تجاه عدم اليقين والتحديات والتهديدات التي قد تحدث في المستقبل. على الرغم من أنه طبيعي ، فإن هذه الحالة تحتاج إلى مراقبة لأن القلق الذي يظهر بشكل مفرط وطويل الأمد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة البدنية والعقلية.
لا يجب دائما أن تعتمد إدارة القلق على العلاج أو العلاج المهني. يمكن أن تكون العادات اليومية أيضا جزءا مهما من الجهود المبذولة للحفاظ على الصحة العقلية، كما ذكرتها هندوستان تايمز.
"تبدأ القلق في التلاشي عندما يتوقف الناس عن محاولة التحكم في أفكارهم وبدلا من ذلك يتعلمون كيفية تدريب الاستجابة بلطف" ، قال شايام غوبتا ، عالم نفساني متقدم في إعادة التأهيل واختصاصي اضطراب الوسواس القهري (OCD).
وذكّر بأن الشخص لا يجب أن يكون مقتصرا باستمرار على الأفكار التي تركز على التهديدات أو الضغوط أو المخاوف المفرطة بشأن المستقبل.
ووفقا لشيام، فإن القلق غالبا ما يكون متجذر في وهم بأن الإنسان قادر على التحكم في كل شيء. لذلك، فإن الخطوة التي يمكن القيام بها هي إعادة صياغة نمط التفكير، وتغيير وجهة النظر، والنظر في الوضع من منظور مختلف.
واحدة من الاستراتيجيات التي أوصى بها هي تحديد حدود القلق. بهذه الطريقة ، لا يزال الشخص يترك مساحة للقلق ، ولكن في الوقت الذي يتم التحكم فيه به. ويوصي بتوفير لحظة معينة في اليوم للاعتراف بجميع الأفكار القلق التي تظهر ومعالجتها.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر تهدئة الجسم فعالًا أيضًا للمساعدة في تهدئة العقل المضطرب. يمكن القيام بهذا الجهد من خلال العديد من التقنيات البسيطة التي تجعل الجسم يشعر بالأمان والراحة.
وأوضح أنه من المهم اتباع بعض الممارسات المهدئة. وتشمل هذه الشعور بالأقدام على الأرض ، أو لمس جسم ناعم ، أو التركيز على التنفس والموقف ، وكلها تعطي إشارات شعور بالأمان للجهاز العصبي.
الخطوة الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحد من القلق هي تقليل التعب العقلي الناجم عن اتخاذ الكثير من القرارات. تبسيط الروتين اليومي ، مثل اختيار قائمة الطعام أو الملابس أو تنظيم الجدول الزمني ، يمكن أن يوفر الطاقة العقلية ويقلل من مستويات الإجهاد.
كما أوصى Shyam بالتعرض العاطفي تدريجيا من خلال مواجهة مشاعر القلق في جرعات صغيرة. يساعد هذا النهج الدماغ على فهم أن الصعوبات مؤقتة ولا تزال قابلة للتعامل معها.
وفي الختام، أوصى بإنشاء طقوس ليلية متسقة لمساعدة الجسم والعقل على الاستعداد للراحة.
"من المهم أن يكون لديك روتين لمتابعة بعض الممارسات المهدئة. وتشمل هذه الشعور بالأقدام على الأرض ، أو الأشياء ذات الملمس ، أو التركيز على التنفس والموقف ، والتي ترسل جميعها إشارات أمان إلى الجهاز العصبي" ، قال.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
