جاكرتا - من لا يحب المشي البطيء ، خاصة في فترة ما بعد الظهر أو على الشاطئ؟ اتضح أن هذه العادة البسيطة ليست فقط ممتعة ، ولكنها جيدة لصحة القلب والعمر الطويل.
أظهرت دراسة حديثة نشرت في دورية Annals of Internal Medicine أن البالغين الذين يمشون لفترة أطول، لأكثر من 10 دقائق، لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والموت المبكر مقارنة بأولئك الذين يمشون لفترة قصيرة فقط.
"معظم الأبحاث تركز عادة على عدد الخطوات اليومية ، لكن دراستنا تشير إلى أن الطريقة التي نتقدم بها مهمة أيضًا ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم نشاط أقل" ، قال الدكتور بورجا ديل بوزو كروز ، المؤلف الرئيسي للدراسة ، نقلا عن موقع CNN يوم الخميس ، 1 يناير 2026.
"على الرغم من أنه لا يحقق الهدف البالغ 10 آلاف خطوة في اليوم ، فإن المشي عدة مرات في فترات أطول يمكن أن يوفر فوائد حقيقية لصحة القلب وطول العمر" ، تابع.
لا يمارس ما يقرب من 31% من البالغين في العالم نشاطًا بدنيًا كافيا ولا يستوفون التوصيات الدنيا البالغة 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا. وترتبط أنماط الحياة الأقل حركة بالخطر على الأرق وأمراض القلب والموت المبكر.
"يمكن للجميع الاستفادة من المشي ، ولكن هذه النتائج هي الأكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين نادراً ما يتحركون أو يمشون أقل من 8000 خطوة في اليوم" ، قال دل بوزو كروز.
تمارين المشي الطويلة تدرب القلب والعضلات على استخدام الأكسجين بشكل أكثر فعالية ، مما يقلل من معدل ضربات القلب والالتهابات والتوتر.
"التمشية لفترة أطول تساعد على الدورة الدموية، وتخفيض ضغط الدم، ودعم السيطرة على السكر في الدم، وكلها عوامل مهمة لصحة القلب" كما أوضح دل بوزو كروز.
كما أن المشي لمسافات طويلة يمنح القلب تحفيزًا كافيًا لتنشيط العضلات بالكامل.
"المشي لمسافات طويلة هو مثل رفع أعباء ثقيلة. لا يمكنك القيام بذلك على الفور ، ولكن يجب عليك بناء القدرات والقوة أولاً. الشيء نفسه ينطبق على القلب والقدرة على التحمل" ، قال الدكتور أندرو فريمان ، مدير الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في National Jewish Health ، دنفر.
نصائح فعالة للتنقل سيرا على الأقدام
1. طول المدة أكثر أهمية من عدد الخطوات
التركيز على جلسات المشي المستمرة لمدة 20-60 دقيقة، وليس عد كل خطوة.
2. انتبه إلى الموقف
ابق مستقيماً، وامسح كتفيك إلى الوراء، وادفع يديك للمساعدة في التوازن ومنع آلام الظهر.
3. ابدأ ببطء
إذا كنت مبتدئًا ، فقم بإضافة المدة تدريجيًا ، على سبيل المثال ، وقوف السيارات على بعد مسافة أطول من الوجهة أو القيام ب "القلب المريح" ، أي النشاط البدني الخفيف ولكن جعل التنفس يتنفس قليلاً.
4. هدف النشاط البدني
حوالي 30 دقيقة يوميا من النشاط البدني الذي يجعل التنفس أكثر صعوبة ، ولكن لا يزال بإمكانك التحدث.
بالإضافة إلى المشي ، فإن التمارين الأخرى الجيدة للقلب تشمل الجدار الجلوس ، لوح ، وممارسة الرياضة الهوائية مثل ركوب الدرج.
"بناء القدرة على التحرك لفترة أطول يتطلب قوة القلب والقدرة على التحمل والقوة البدنية. كل هذا هو الوقاية الفعالة من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم".
درس هذا البحث البيانات من أكثر من 33 ألف شخص بالغ في بنك البيانات البريطاني. تم رصد المشاركين غير النشطين نسبيا، الذين يمشون أقل من 8000 خطوة في اليوم، باستخدام مقياس التسارع. في حين تم استبعاد أولئك الذين لديهم بالفعل أمراض خطيرة لضمان أن النتائج أكثر دقة وتمثيلا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
