جاكرتا - بالنسبة للبعض، يمكن أن يؤدي حضور الاحتفالات الكبيرة في ليلية رأس السنة الجديدة إلى القلق، خاصة فيما يتعلق بالغذاء والشرب المفرط. الشيء الأكثر أهمية الذي يجب تذكره هو أنك لا تزال تتحكم في الأمر.
"لديك السيطرة على نفسك ، ويجب الحفاظ عليها" ، قال كارا بيرنشتاين ، وهو متخصص تغذوي مسجل ومدرس معتمد لمرض السكري من مركز بريتيكن الطويل الأجل ، نقلا عن موقع مركز بريتيكن الطويل الأجل.
وأضاف: "لا تلوم نفسك، لكن ابق متمركزًا".
الخبر الجيد هو أنه يمكنك الاستمتاع بجو الحفل مع العائلة والأصدقاء دون التضحية بنمطك الغذائي. بدلا من التفكير في الطعام الذي لا يمكنك تناوله ، ركز على لحظة الاحتفال.
يمكن أن يجعل التحدث إلى ضيوف آخرين أو الرقص أو مجرد تذكر رحلة العام الماضي ليلية رأس السنة الجديدة أكثر معنى.
فيما يلي 4 نصائح من كارا يمكنك تطبيقها منذ بعد الظهر حتى تبقى تحت السيطرة أثناء حفلات رأس السنة الجديدة.
1. الاستمرار في تناول الطعام بانتظام في النهار
يعتقد الكثير من الناس أن التغاضي عن وقت تناول الطعام قبل الحفلات الكبيرة "سيد" الخيارات الغذائية في المساء. وفقا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية، فإن هذه العادة تجعل الشخص أكثر عرضة لاتخاذ قرارات غير صحية وتناول الطعام بشكل مفرط كوسيلة للتخفيف. في يوم الحفلات، من المهم حقا أن تظل تتناول الطعام بانتظام مع قائمة غذائية صحية ومتوازنة عندما تكون جائع.
2. لا تأتي إلى الحفلة جائع
لا يزال يتعلق بالنصيحة الأولى ، يؤكد كارا على أهمية تناول الطعام بشكل جيد قبل الذهاب إلى الحفلة. ملء الجسم بالأطعمة والوجبات الخفيفة المغذية منخفضة السعرات الحرارية. مع المعدة المليئة ، ستشعر بالشبع أكثر ولن تكون سهلة عندما ترى الأطباق المختلفة في الحفلة.
3. ابدأ اليوم بنشاط بدني
يمكن أن يساعد ممارسة الرياضة الخفيفة في الصباح أو بعد الظهر في ليلية رأس السنة الجديدة في التحكم في الشهية. كما يساعد النشاط البدني على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر ، الذي غالبا ما يكون سببا في الإفراط في تناول الطعام.
لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة الشاقة. يكفي المشي البطيء أو ركوب الدرج أو اليوغا لجعل الجسم يشعر بتجديد شبابه والاستعداد للاستمتاع بالليلة الاحتفالية بشكل أكثر توازنا.
4. حدد الحدود منذ البداية
قبل بدء الحفلة ، قم بالتزام بسيط بنفسك. على سبيل المثال ، تناول وجبة رئيسية واحدة فقط ، أو تقييد الوجبات الخفيفة ، أو اختيار عدم تناول الحلوى. مع خطة واضحة ، لا تكون أمامك وسيلة سهلة للاستمرار في إضافة حصص.
إذا كان هناك العديد من خيارات الطعام ، اختر ما تريد حقا الاستمتاع به. يساعد تناول الطعام ببطء والتركيز على المذاق أيضا على إعطاء الجسم إشارات أفضل للشبع.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
