كيفية تقليل الدهون في البطن وفقدان الوزن بشكل فعال ، يكفي اتباع نظام غذائي أو يجب ممارسة الرياضة؟

رسم توضيحي عن كيفية تقليل الدهون في البطن وتخفيف الوزن (Freepik/stockking)

يوجياكارتا - في البحث عن طرق فعالة للحد من الدهون في البطن والوزن ، غالبا ما يجعلك تتساءل من أين تبدأ. السؤال الذي يظهر في كثير من الأحيان هو ، هل يكفي تحسين نمط الحياة الغذائي ، أو الرياضة هي التي تحدد الأمر؟ تقدم أحدث الأبحاث إجابات أكثر وضوحا. كما ذكرت أخبار طبية اليوم ، الأحد ، 14 ديسمبر ، فإن مزيج من نمط الحياة الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم ثبت أنه أكثر استراتيجيات فعالية لتقليل الدهون ، وخاصة الدهون في البطن التي تعرف أنها أكثر خطورة على الصحة.

الدهون الحشوية هي الدهون الموجودة في البطن، وتحيط بالأعضاء المهمة مثل الكبد والبنكرياس. على عكس الدهون تحت الجلد تحت الجلد، ترتبط الدهون الحشوية ارتباطا وثيقا بمخاطر الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وغيرها من الاضطرابات الأيضية. تقليلها ليس فقط مسألة مظهر، ولكن أيضا جزءا هاما من الحفاظ على الصحة على المدى الطويل.

وتضمنت الدراسة الكبيرة التي نشرتها JAMA أكثر من 7200 شخص بالغ في المملكة المتحدة. وتمت متابعة المشاركين لمدة حوالي سبع سنوات لمعرفة كيف تؤثر التغييرات في نمط الحياة ومستويات النشاط البدني على الدهون الكلية والدهون الحشوية. وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين قاموا فقط بتحسين نمط حياتهم أو زيادة النشاط البدني فقط استفادوا من الفوائد الصحية. ومع ذلك، فإن أولئك الذين قاموا بتحسين كليهما في نفس الوقت شهدوا انخفاضا كبيرا في الدهون الكلية والدهون الحشوية.

في الأرقام ، كان المشاركون الذين أجروا هذا التغيير المزدوج يميلون إلى زيادة أقل في الدهون بنحو 1.9 كيلوغرام وكان لديهم حوالي 150 جرام أقل من الدهون الحشوية مقارنة مع أولئك الذين لم يقموا بتحسين نمط الحياة الصحي.

وهذا يعني أن الاستراتيجية الأكثر فعالية ليست اختيار واحد ، ولكن تنفيذ كليهما بشكل متناسق. يشمل النظام الغذائي الصحي تناول الطعام الكامل مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات ذات الجودة العالية والدهون الجيدة. الحد من الأطعمة المعالجة للغاية هو أيضا خطوة مهمة لمساعدة الجسم على العمل بكفاءة أكبر.

لا يجب أن يكون النشاط البدني دائما في شكل تمارين قوية. المشي السريع، والتدريبات الخفيفة، والتدريبات الخفيفة، أو النشاط الذي تستمتع به يساعد بالفعل على زيادة الأيض وتقليل تراكم الدهون في الجسم.

عندما يتم الجمع بين نظام غذائي صحي ونشاط بدني ، يستجيب الجسم بشكل أفضل. يزيد الأيض ، ويقل تخزين الدهون ، ويحسن تكوين الجسم تدريجيا.

يمكن اتخاذ خطوات بسيطة من خلال تغيير نمط الحياة ، وليس بشكل جذري. يكفي إضافة الخضار في كل وجبة ، والحد من الأطعمة الحلوة والمعالجة للغاية ، أو تحديد هدف المشي لمدة 20-30 دقيقة في اليوم. الخطوات الصغيرة والمستمرة مثل هذه التوصيات ، غالبا ما تعطي نتائج أفضل من التغييرات الكبيرة التي يصعب القيام بها.

هل تحتاج إلى ممارسة الرياضة أو مجرد اتباع نظام غذائي لتقليل الدهون في البطن؟ اتضح أن كلاهما يكمل الآخر. مزيج من نظام غذائي صحي وممارسة منتظمة هو النهج الأكثر فعالية لتقليل الدهون في البطن وتخفيف الوزن. هذا النهج لا يؤثر فقط على الأرقام على الميزان ، ولكنه يحمل أيضا فوائد كبيرة للصحة الأيضية ويقلل من خطر العديد من الأمراض المزمنة.