جاكرتا - يشعر الكثير من الناس بالفضول حول ما إذا كان لا يزال من الممكن زيادة الطول بعد سن 21 عاما. بشكل عام ، لا يستطيع معظم الناس الارتفاع بعد هذا العمر ، خاصة إذا كانت لوحات نمو العظام قد أغلقت.
التقارير من صفحة Medicine Net ، هناك طريقة لتحقيق أقصى قدر من النمو أثناء مراهقين ، وبالنسبة لأولئك الذين هم بالغون ، لا تزال هناك حيل لجعل الجسم يبدو أعلى. يتأثر الطول بالعديد من العوامل التالية:
1. علم الوراثة
أكبر عامل محدد للطول هو النسل. إذا كان كلا الوالدين طويلا ، فمن المحتمل جدا أن يكون طفلهما مرتفعا أيضا. حوالي 60-80٪ من الطول يتأثر بالجيل ، في حين أن الباقي يتم من خلال عوامل أخرى مثل النظام الغذائي ونمط الحياة.
2. التغذية
المدخول الغذائي له تأثير كبير على النمو. الأطفال أو المراهقين الذين يعانون من سوء التغذية لا يميلون إلى الوصول إلى مستوياتهم المثالية. جنبا إلى جنب مع الوعي المتزايد بأهمية التغذية ، فإن متوسط الارتفاع البشري اليوم أعلى أيضا مما كان عليه قبل مئات السنين.
3. نوع كيلامين
بشكل عام ، تميل النساء إلى أن يكونن أقصر من الرجال. كما تشهد النساء مرحلة البلوغ بشكل أسرع ، وبالتالي فإن عظامهن تغلق في وقت مبكر. في حين أن الهرمونات مثل هرمونات التستوستيرون لدى الرجال تساعد على نمو العظام لفترة أطول وسمكة.
4. الحالة الطبية
يمكن أن تؤثر بعض الظروف الصحية على الطول ، على سبيل المثال متلازمة المناوبة ، ومتلازمة داون ، واضطرابات Achondroplasia (تشوهات نمو العظام) ، والغزيرة ، وحزن العرق ، وسوء التغذية ، وأمراض الجهاز الهضمي ، والسرطان ، والانتفاخ المبكر.
5. الرياضة
يساعد النشاط البدني أثناء الطفولة على إطلاق هرمون النمو الذي يلعب دورا مهما في نمو العظام والعضلات.
6. الأدوية
أظهرت بعض الدراسات أن أدوية ADHD يمكن أن تجعل الأطفال أقصر قليلا ، لكن دراسات أخرى نفت وذكرت أن الارتفاع سيعود إلى طبيعته بمجرد توقف العلاج.
يحدث النمو من خلال صفيحة النمو (الفيروس الوريدي) في العظام. عندما ينتهي البلوغ ، تغلق هذه الصفيحة بحيث يتوقف النمو.
ترتيب توقف النمو:
1. اليدين والقدمين
2. الذراعين والساقين
3. العمود الفقري
بمجرد إغلاق صفيحة النمو ، لن يزداد الطول مرة أخرى.
كيفية تعظيم ارتفاع الجسم قبل سن 21 عاما
إذا كنت لا تزال في فترة النمو ، إليك الطرق التي يمكن أن تساعد في الوصول إلى الارتفاع الأمثل.
1. التغذية الجيدة
تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن المهمة ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين (د) والبروتينات. الفاكهة والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين مهمة جدا لدعم النمو.
2. النوم الكافي
يتم إطلاق هرمون النمو أثناء النوم. يمكن أن يعيق نقص النوم عملية النمو.
مدة النوم الموصى بها:
- العمر 6-12 سنة: 9-12 ساعة يوميا
- العمر 13-18 سنة: 8-10 ساعات يوميا
3. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الخفيفة إلى المتوسطة في النمو ، وخاصة تلك التي تتدرب على العضلات الأساسية. لكن التمارين الثقيلة جدا يمكن أن يكون لها في الواقع التأثير المعاكس.
كيفية رؤية أعلى بعد سن 21 عاما
إذا توقف النمو ، إليك طريقة لجعل الجسم يبدو أعلى.
1. استخدم الأحذية المناسبة أو أحذية منفردة إضافية
يمكن للاختيار الصحيح من الأحذية إضافة بعض السينمترات العالية على الفور.
2. الحفاظ على وضع الجسم
الموقف الجيد يجعل الجسم يبدو أكثر تصلبا وارتفاعا. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الموقف الجيد أيضا:
- تقليل آلام الرقبة والظهر
- زيادة المرونة
- تحسين الجهاز التنفسي والهضم
3. إنقاص الوزن
الجسم الأرق يجعل الصور الظلية تبدو أعلى. في النهاية ، فإن الطول هو شيء يتجاوز في الغالب سيطرتنا. الأفضل هو قبول حالة الجسم مع الحفاظ على الصحة.
أظهرت الأبحاث العديد من المزايا البدنية للأشخاص ذوي البدن العالي ، مثل انخفاض خطر الإصابة بمشاكل الحمل.
تشير بعض الدراسات إلى أن النساء اللواتي يشكلن أعلى ونشاطا جسديا يميلن إلى ولادة أطفال يزنون أكثر صحة. هناك خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والجهاز التنفسي
كل فارق من 2.5 بوصة (حوالي 6.3 سم) من الطول يمكن أن يغير خطر الإصابة بأمراض القلب حوالي 13.5٪. أي أن الأشخاص الأقصر أكثر عرضة لخطر أكثر قليلا من أولئك الأعلى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
