جاكرتا - هل أنت من بين الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم في الليل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فيجب عليك تجربة طريقة الاستحمام المظلم التي يمكن أن تساعد على النوم بسهولة أكبر.
الاستحمام المظلم أو الاستحمام المظلم هو اتجاه صحي عن طريق رش الجسم في الليل في الحد الأدنى من الضوء أو الأضواء الخافتة. يمكن أن يساعد الاستحمام بهذه الحد الأدنى من الإضاءة الجسم على النوم بشكل أسرع.
يحدث هذا لأن الضوء له تأثير كبير على الدماغ. وقال الطبيب النفسي ومتخصص في تصوير الدماغ ، الدكتور دانيال أمين ، إن الضوء الصافي والضوء الأزرق يشاركون الجسم على الاستيقاظ من خلال زيادة الكورتيزول وخفض البلاتونين.
ومع ذلك ، عندما تهدأ الضوء أو تنطفئ ، فإنه سيشير إلى شعور بالأمان ، ويفعل الجهاز العصبي شبه التماسي ، ويبدأ العملية الطبيعية للجسم للراحة والتعافي. سيساعد الجسم على أن يكون في وضع الراحة والنوم.
"تخيل الإضاءة الخافتة كوسيلة لإنهاء "سلالة التهديد" في الدماغ. التحفيز الأقل يجعل من السهل على الأجزاء المنطقية من الدماغ استعادة السيطرة. بالنسبة للعديد من الناس ، من المفترض أن يشعروا بالهدوء والأكثر وضوحا والأكثر استقرارا "، قال أمين ، نقلا عن فوكس نيوز ، يوم الثلاثاء 11 نوفمبر 2025.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربة الاستحمام المظلم ، يقترح أمين القيام بذلك تدريجيا. ابدأ بتنظيف المصابيح من 60 إلى 90 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش، أو استخدم المصابيح الصفراء أو الحمراء الناعمة في الغرفة.
أثناء الاستحمام ، لا تقوم بتشغيل شاشة الأدوات ، وإيقاف تشغيل المصابيح ، وإضافة راحة الجسم بزيت الغلايات ، إلى المناشف الناعمة. لا يستغرق وقت الاستحمام وقتا طويلا ، فقط 15 إلى 20 دقيقة كافية.
"الطقوس الحسية المظلمة أكثر سلبية وسوماسية. أنت لا تفعل أي شيء لتهدئة الدماغ ، لكنك تخلق بيئة تسمح للدماغ بتخفيض أدائه الخاص ، "خلص أمين.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
