جاكرتا - القهوة هي واحدة من المشروبات الشعبية وتستهلكها الكثير من الناس كل يوم. وذلك لأن القهوة تعتبر قادرة على زيادة الطاقة والحماس للأنشطة ، مثل العمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد القهوة أيضا في إضافة الطاقة قبل ممارسة الرياضة. يمكن أن يزيد شرب القهوة من استهلاك الطاقة ، خاصة بالنسبة لتمارين القلب وقوة العضلات.
"إذا كنت ترغب في كسب المزيد من الطاقة وتحسين تدريب القلب أو قوتك ، يمكن أن يكون القهوة مساعدة رائعة مبررة" ، قالت مدربة بيلوتون كريستين ماكجي ، نقلا عن One Peloton ، يوم الاثنين 3 نوفمبر 2025.
يمكن أن يساعد القهوة في زيادة الطاقة قبل ممارسة الرياضة بسبب محتوى الكافيين فيه ، مما يساعد على زيادة التركيز واليقظة.
يحفز الكافيين في القهوة إطلاق الأدرينالين في الجسم. يمكن أن يمنحك هرمون "القتال أو القتال" دفعة إضافية للقيام بممارسة مكثفة.
ومع ذلك ، يجب أن يكون كمية القهوة التي يتم شربها قبل التمرين متوافقة مع حدود وقدرات كل فرد. هذا حتى يبقى الجسم مرتاحا بعد شرب القهوة وممارسة الرياضة بسلاسة.
"ومع ذلك ، فإن كمية القهوة المثالية قبل التدريب يمكن أن تختلف من شخص لآخر. لذلك من المهم الانتباه إلى حساسية الكافيين وراحة الهضم الخاصة بك "، تقول خبيرة التغذية إلين لاندز ، RDN ، CPT.
التوصية العامة لكمية القهوة التي تشربها قبل التمرين هي 3-6 ملليغرام من الكافيين لكل كيلوغرام من الوزن. لذلك ، إذا كنت تزن 70 كيلوغراما ، فيمكنك استهداف 210-420 ملليغرام من الكافيين.
الكمية تعادل 2-4 أكواب من القهوة المشوية. يجب شرب القهوة قبل 60 دقيقة من بدء التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون شرب القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية عندما تكون على وشك ممارسة التمارين الرياضية في الصباح. تجنب شرب القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر أو المساء ، لأن الكافيين المستهلك بالقرب من وقت النوم يمكن أن يتداخل مع دورة النوم الطبيعية للجسم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
