جاكرتا - جنبا إلى جنب مع سن اكتظاظ العظام سيتم تقليله وإذا لم يتم الحفاظ عليه يمكن أن يسبب فقدان العظام. هذه حالة تصبح فيها العظام ضعيفة وهشة ، لذلك فهي أكثر عرضة للضعف.
"لم تظهر قرحة العظام فجأة. يتطور هذا المرض بسبب العادات اليومية غير الصحية "، قال أخصائي جراحة العظام ، ألديكو جونيارتو ساباردان ، في منطقة سوديرمان ، جاكرتا ، يوم السبت ، 25 أكتوبر 2025.
لذلك ، من المهم جدا للجميع تنفيذ نمط حياة صحي للحفاظ على كثافة العظام. على الرغم من أنه مع تقدم العمر ، سوف تنخفض كثافة العظام ، ولكن يمكن إبطاء السحر من خلال نمط حياة صحي.
وقال: "لذا فإن الخطوة الأولى المهمة هي تقييم نظامنا الغذائي والنشاط ونمط حياتنا".
يوصي طبيب ألديكو بتناول الأطعمة المغذية ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين (د). تختلف احتياجات الكالسيوم لكل شخص ، ولكن بشكل عام هي 1000 ملغ يوميا وفي النساء الحوامل 1200 ملغ.
يمكن الحصول على تناول الكالسيوم من 4 أكواب من الحليب الكامل ، أو 350 جراما من جبن الشيدر ، أو 2 كجم من البروكلي ، ويجب أن يكون مصحوبا أيضا باستهلاك فيتامين (د). إذا لم تتمكن من استهلاك الطعام ، فمن المستحسن استهلاك المكملات الغذائية.
"إذا لم تكن مستويات الكالسيوم وفيتامين (د) كافية ، فسيأخذ الجسم من العظام لجعل الكالسيوم جيدا. لذلك ، من المهم جدا بالنسبة لنا أن نحصل دائما على جرعة يومية كافية من الكالسيوم وفيتامين (د)".
بصرف النظر عن الطعام ، يمكن أيضا الحفاظ على كثافة العظام عن طريق ممارسة التمارين الرياضية ، وخاصة تدريب القوة أو تدريب القوة. يختلف هذا التمرين عن ممارسة القلب التي تركز على اللياقة البدنية للقلب ، ويساعد على تقوية العظام والعضلات.
"الشيء الرئيسي هو القوة ، والتي تساعد على كثافة قوة العضلات وقوتها ، وكثافة العظام. على سبيل المثال ، ليس بدون أدوات ، نعم ، استخدم عبء الجسم الخاص بك ، "تابع الطبيب ألديكو.
بعض تدريبات القوة التي يمكن القيام بها هي الدفع والمد والجزر والعلبة والرقبة. هناك أيضا أولئك الذين يستخدمون أدوات مثل سحب الضغط وضغط الكراسي عن طريق رفع الحديد أثناء الاستلقاء.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
