YOGYAKARTA - لا يزال الكثير من الناس يفترضون أن مفهوم العقل المدبر هو شيء معقد أو لا يمكن القيام به إلا لأولئك الذين لديهم الكثير من وقت الفراغ. في الواقع ، يمكن ممارسة هذه التقنية في أي وقت ، بما في ذلك عندما تكون مشغولا بالعمل أو التعلم.
يمكن أن تؤدي بعض الطرق البسيطة ، مثل ممارسة التنفس ، والحد من الانحراف ، وإدراك الجسم على الفور إلى تأثير إيجابي على حالتك العقلية. لمزيد من المعلومات ، حاول تطبيق هذا لتغيير حياتك في لحظة بعمق.
غالبا ما يكون أفكارنا مليئة بالقلق والتفكير المفرط ، على سبيل المثال عندما يتراكم الموعد النهائي. نحن أكثر انشغالا بالتفكير في المهام التي لم تكتمل ، والقلق بشأن الفشل ، أو حتى التفكير المفرط لأننا نقارن بأنفسنا بالآخرين. الإجهاد آخذ في الارتفاع، والإنتاجية آخذة في الانخفاض، ونحن أبعد من التركيز.
من خلال تدريب القلق ، سنتعلم الاستمرار في التركيز على الوقت الحالي دون الوقوع في أيدي الأفكار السلبية. تقنياتنا توجه إلى إدارة الإجهاد بشكل أفضل ، وزيادة التركيز ، والقيام بواجباتنا بهدوء أكبر.
فيما يلي بعض طرق العقلية التي يمكن القيام بها للحفاظ على هدوئك على الرغم من متابعة الموعد النهائي:
واحدة من أبسط التقنيات وفعالة في تطبيق التنفس هو تدريب التنفس. عندما تشعر بالقلق ، حاول أخذ استراحة لفترة من الوقت واتخاذ خطوات قليلة أدناه:
أثبت هذا التمرين أنه يهدئ الجهاز العصبي ويقلل من التوتر في وقت قصير. يمكنك ممارستها قبل بدء العمل ، في منتصف المهمة ، أو قبل الذهاب إلى الفراش لتشعر بآثار الاسترخاء الأقصى.
الإجهاد والقلق هما أشياء يمكن فهمها ، خاصة عند مواجهة الموعد النهائي. ومع ذلك ، بدلا من تجنبها ، يمكنك قبولها بهدوء أكبر.
من خلال قبول العواطف دون تقديم رد فعل مفرط ، يمكنك تقليل الضغط العقلي والقيام بالواجبات بهدوء أكبر.
غالبا ما نقع في عادة التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. ونتيجة لذلك، يصعب علينا التركيز على إكمال المهام التي أمامنا.
من أجل التركيز على اللحظة الحالية ، افعل ما يلي:
بمجرد أن تعتاد على التركيز على شيء واحد في وقت واحد ، ستكون بالتأكيد أكثر إنتاجية وليس من السهل الإجهاد.
عندما نشعر بالتسرع أو الذعر ، غالبا ما نتفاعل دون التفكير طويلا. هذا سيجعل التوتر يزداد ويعوق الإنتاجية.
تساعدك هذه التقنية على تجنب القرارات المضغوطة التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على العمل أو العلاقات مع الآخرين.
عند العمل بجد ، غالبا ما نتجاهل احتياجات الجسم. لذلك ، نشعر بالتعب بسهولة ، وصعوبة في التركيز ، والتوتر بسهولة.
تدربنا ممارسة القلق على الاستماع إلى الجسم والاستجابة بشكل أفضل بطريقة صحية:
واحدة من أهم أسباب التوتر خلال الموعد النهائي هي الكثير من الانحراف. يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أو إشعارات الهواتف المحمولة أو عادات التحقق من الأخبار أيضا إعاقة التركيز وجعل المهمة تشعر بالثقل.
حاول تنفيذ العديد من الاستراتيجيات أدناه:
من خلال تقليل الانحراف ، يمكنك إنجاز العمل بشكل أسرع وتقليل الإجهاد غير الضروري.
هذه هي المراجعة حول كيفية تطبيق القلق لتغيير حياتنا. نأمل أن تساعد هذه المراجعة. زيارة VOI.id للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
