YOGYAKARTA - هل شعرت ذات مرة أن الجسم يبدو وكأنه يعرف ما يجب القيام به عند القيام بحركات تم تدريبها بشكل متكرر ، مثل العزف على الغيتار أو الركض؟ تسمى هذه الظاهرة ذاكرة العضلات أو ذاكرة العضلات. على الرغم من أن الاسم يبدو بسيطا ، إلا أن العملية وراء ذلك تنطوي على تعاون معقد بين الدماغ والأعصاب والعضلات.
لا تعني ذاكرة العضلات الحقيقية أن العضلات لديها ذاكرة ، ولكن النظام العصبي الذي يحتفظ بنمط الحركة. عندما تقوم بالتدريب المتكرر ، يشكل الدماغ مسارا جديدا للتواصل بين الخلايا العصبية أكثر كفاءة. في كل مرة تتكرر فيها الحركة ، يتم تعزيز هذا المسار حتى يمكن تنفيذه أخيرا دون تفكير طويل. لذلك ، يمكن للشخص كتابة بسرعة أو تشغيل الآلات الموسيقية بسلاسة دون وعي كامل. وبعبارة أخرى ، تسمح ذاكرة العضلات للجسم بالتصرف تلقائيا بناء على تجربة الحركة المدرسية.
تبدأ عملية تشكيل ذاكرة العضلات عندما يتعلم الدماغ حركة جديدة. في المراحل المبكرة ، تكون العديد من مناطق الدماغ نشطة لمعالجة وتنسيق الإشارات إلى العضلات. مع التمرين المتكرر ، يشكل الدماغ طبقة من الميلين التي تسرع تدفق الإشارات العصبية ، بحيث تصبح الحركة أسرع وأكثر دقة. أخيرا ، تتحرك مهمة التحكم في الحركة إلى منطقة أكثر أوتوماتيكية في الدماغ مثل الباسال الزنجبيلية والسابقة. هذا هو المكان الذي تبدو فيه الحركة أكثر طبيعية ووفورا في الطاقة.
تلعب ذاكرة العضلات دورا مهما في تسريع تعلم المهارات الحركية ، سواء في الرياضة أو الفن أو الأنشطة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسهل أيضا على الشخص العودة إلى أفضل أداء بعد توقف تدريب طويل مع بقاء الممرات العصبية القديمة مخزنة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل ذاكرة العضلات على كفاءة استخدام الطاقة في الجسم لأن العضلات والدماغ لا يحتاجون إلى العمل بجد للغاية من أجل أوامر معروفة. ونتيجة لذلك ، يصبح الأداء أكثر استقرارا وسرعة واستجابة لتغيرات الحالة.
بعد معرفة وظيفة وكيف تعمل ذاكرة العضلات ، يمكنك تشكيلها بحيث تكون حركات الجسم أكثر كفاءة. فيما يلي كيفية تشكيل ذاكرة العضلات التي يمكن القيام بها يوميا.
المفتاح الرئيسي في تشكيل ذاكرة العضلات هو التمرين المتكرر والمتكرر. يتطلب الجسم تكرارا حتى يتعرف الجهاز العصبي على أنماط الحركة ويقوي مساره. كلما تم تنفيذ التمرين بشكل أكثر روتينية ، كلما تم تشكيل الاتصال بين الدماغ والعضلات ، بحيث تشعر الحركة بأقل تأتيالية.
التمرين لا يتعلق بالكمية فحسب ، بل يتعلق أيضا بالجودة. إذا تم تنفيذ الحركة بتقنية خاطئة ، فإن الدماغ سي "يتذكر" هذا الخطأ أيضا. لذلك ، من المهم ممارسة التمرين ببطء ، بدقة ، والتأكد من أن كل تفاصيل الحركة تتم بشكل صحيح قبل زيادة الكثافة أو السرعة.
بعد إتقان التقنيات الأساسية ، قم بزيادة التحديات تدريجيا. على سبيل المثال ، تغيير السرعة أو الاتجاه أو حالة التمرين بحيث يتعلم الجسم التكيف. تساعد التمارين المتنوعة ذاكرة العضلات على أن تصبح أكثر مرونة وفعالية في مواقف مختلفة ، وليس فقط في نفس البيئة.
بالإضافة إلى التمارين البدنية ، يساعد التصور العقلي أيضا على تعزيز نفس المسار العصبي كما هو الحال عند التحرك فعليا. يمكن للتخيل بالتفصيل للحركات تسريع تكوين ذاكرة العضلات حتى بدون نشاط بدني ثقيل. التعليقات ، على سبيل المثال من فيديو التمرين أو المدرب ، مهمة أيضا حتى تعرف الأخطاء ويمكنك إصلاحها على الفور.
لا تتشكل ذاكرة العضلات أثناء التمرين فحسب ، بل أيضا عندما يستريح الجسم. في مرحلة النوم والتعافي ، يعزز الدماغ المعلومات الجديدة ويقوي المسارات العصبية التي تم تشكيلها. لذلك ، فإن الراحة تماما مهمة مثل التمرين نفسه من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج.
تجدر الإشارة إلى أن مرونة ذاكرة العضلات تعتمد على مدة التمرين وتعقيد المهارات وكمية التشغيل. نقلا عن Science for Sport ، الاثنين ، 13 أكتوبر ، على الرغم من أن القدرة يمكن أن تنخفض بعد التوقف عن التمرين ، إلا أن المسار العصبي الذي تم تشكيله لا يختفي تماما. عند العودة إلى التدريب ، سيقوم الجسم "بتذكر" الحركات القديمة واستردادها بشكل أسرع من البدء من الصفر. ومع ذلك ، بالنسبة للمهارات المعقدة للغاية ، مثل تشغيل الآلات الموسيقية أو الرياضات الفنية ، يمكن أن يكون وقت التعافي أطول.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
