جاكرتا - غالبا ما يكون النوم جيدا في الليل أمرا صعبا ، خاصة مع وجود العديد من الأشياء التي تؤثر على أذهاننا وأجسامنا كل يوم. ولكن من كان يظن أن الطعام المستهلك يمكن أن يكون أيضا السبب الرئيسي لصعوبة النوم؟
كشفت بريانا رودريكيز ، RDN ، أخصائية التغذية ومدربة شخصية معتمدة من جيني كريغ أن بعض أنواع الأطعمة والمشروبات يمكن أن تتداخل مع جودة النوم إذا تم استهلاكها قبل وقت الراحة.
"إذا كنت تنام مباشرة بعد تناول كميات كبيرة ، فإن الجهاز الهضمي سيتباطأ ويتم تخزين الطعام كدهون ، وليس تحويله إلى طاقة. ونتيجة لذلك ، يشعر الجسم بعدم الارتياح ويصعب عليك النوم "، أوضح رودريكيز ، نقلا عن موقع Real Simple.
كما اقترح تناول الإفطار في أجزاء كبيرة والعشاء في أجزاء خفيفة حتى يكون لدى الجسم ما يكفي من الوقت للهضم.
فيما يلي 9 أطعمة ومشروبات يجب تجنبها قبل الذهاب إلى الفراش وفقا ل رودريكيز.
1. الطعام الحار
من لا يحب الطعام الحار؟ لكن التوابل القوية يمكن أن تسبب حروق القلب (الحرارة في الصدر) واضطرابات الجهاز الهضمي ، خاصة عند الاستلقاء.
"إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من حروق في القلب ، فيجب عليك استهلاك الطعام الحار خلال النهار" ، قال رودريكيز.
2. الكحول
يعتبر الكثير من الناس أن كوبا من النبيذ أو المشروبات الكحولية يمكن أن يساعد في النوم بشكل أسرع. لكن الأبحاث تظهر خلاف ذلك.
"يمكن أن يجعل الكحول النعاس بسرعة ، لكن نوعية نومه سيئة للغاية. غالبا ما تستيقظ وتشعر بالتعب في اليوم التالي".
يقترح رودريكيز استبدال المشروبات الليلية بشاي شامويل أكثر هدوءا.
3. القهوة
الكافيين هو العدو الرئيسي للنوم. على الرغم من أن بعض الناس يشعرون بعدم التأثر ، إلا أن رودريكيز ينصح بعدم شرب القهوة قبل ست ساعات من وقت النوم.
"إذا كنت بحاجة إلى طاقة إضافية في فترة ما بعد الظهر ، فحاول الشاي الأخضر أو المياه الغازية كبديل" ، اقترح.
4. الشوكولاتة السوداء
على الرغم من أنه من المعروف أنه أكثر صحة من الشوكولاتة الحليب ، إلا أن الشوكولاتة السوداء لا تزال تحتوي على الكافيين.
"الشوكولاته السوداء يمكن أن تحافظ على نشاط الدماغ. لذا استمتع بضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا تتداخل مع وقت الراحة".
5. البيتزا
يصف رودريكيز البيتزا بأنها طعام لذيذ ولكن خطير لأولئك منكم الذين يرغبون في النوم.
"عصير الطماطم في البيتزا حمض ويمكن أن يسبب مشاكل الجهاز الهضمي. خاصة إذا أضفت مسحوق الفلفل الحار الجاف. يمكن أن يجعل الجمع بين الرضاعة والترامين المعدية تشعر بعدم الارتياح".
6. الصودا
من المعروف أن الصودا عالية السكر والسعرات الحرارية الفارغة. عند شربه قبل الذهاب إلى الفراش ، سيواجه الجسم صعوبة في الهضم ويميل إلى تخزين هذه السعرات الحرارية كدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الصودا أيضا على الكافيين الذي يجعلك تبقى مستيقظا.
7. اللحوم المصنعة والجبن
يحتوي اللحم المعالج والجبن القديم على تيرامين ، الأحماض الأمينية التي يمكن أن تزيد من نشاط الدماغ وتجعل من الصعب عليك الهدوء.
"حاول استهلاك هذا الطعام خلال النهار حتى يكون الجسم في الليل أكثر استرخاء" ، قال رودريكيز.
8. الأطعمة الغنية بالدهون والسكر
يمكن أن يزعج الكاميليان الحلو أو الطعام الدهون قبل الذهاب إلى الفراش أنماط النوم.
وقال رودريكيز: "يمكن أن يؤدي تناول الطعام المفروض على السكر والدهون إلى تعطيل نظام التمثيل الغذائي وجعل النوم غير جيد".
يقترح اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين ومنخفضة الدهون في الليل.
9. فاكهة سيتروس
الفاكهة مثل البرتقال والليمون صحية بالفعل ، ولكن لها تأثير إعتام طبيعي يمكن أن تجعلك تتبول في كثير من الأحيان في الليل. ونتيجة لذلك ، فإن النوم مزعج أيضا لأنه يتعين عليك الذهاب ذهابا وإيابا إلى الحمام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
