جاكرتا - لا يجب أن يكون الحفاظ على صحة القلب دائما بطريقة معقدة. يمكن أن توفر الأنشطة البدنية البسيطة مثل المشي بسرعة أو ركوب الدراجات بشكل عرضي أو السباحة فوائد كبيرة لهذه الأعضاء الحيوية.
من المعروف أن التمارين الهوائية قادرة على زيادة دوران الدم ، وتعزيز عضلة القلب ، والمساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول متوازنة. إذا تم القيام بذلك بانتظام ، فإن هذه العادة لا تحسن اللياقة البدنية فحسب ، بل تقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة.
أكدت أخصائية القلب والأوعية الدموية من جامعة براويجايا ، أوليفيا هانداياني نيلوان ، على أهمية النشاط البدني المنتظم كخطوة ملموسة للحفاظ على صحة القلب.
وفقا للدكتور أوليفيا هانداياني نيلوان ، BMedSc ، SpJP (K) ، FIHA ، FICA ، FAPSC ، أنواع الرياضات الأكثر توصية هي الرياضات الهوائية بكثافة معتدلة. "الرياضة الهوائية هي الأكثر مثالية للقلب. الجمع بين تمارين القوة الخفيفة مرتين في الأسبوع بحيث تكون النتائج أكثر مثالية" ، كما نقلت عنترة.
علاوة على ذلك ، أوضح أن النشاط البدني قادر على زيادة تدفق الدم ، وتعزيز عضلات القلب ، والحفاظ على استقرار ضغط الدم ، وتحسين ملف تعريف الخصية ، وكذلك المساعدة في التحكم في الوزن. ومع ذلك ، ذكر بأن الترتيبات الرياضية تحتاج إلى التكيف مع حالة كل فرد.
"بالنسبة للمرضى الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب ، من الأفضل التشاور أولا. هناك برنامج لإعادة تأهيل القلب يهدف إلى تسريع الشفاء مع تقليل خطر حدوث مضاعفات".
كما اقترح عادات صغيرة يسهل القيام بها كل يوم ، على سبيل المثال المشي بسرعة بعد 10 إلى 15 دقيقة من الغداء ، واستخدام الدرج بدلا من المصعد ، وإيقاف السيارة بعيدا قليلا عن الوجهة ، وإجراء تمديد قصير كل ساعة أو ساعتين أثناء العمل. هذا الروتين البسيط وفقا له مفيد جدا في الحفاظ على صحة القلب.
وأضاف العضو في الرابطة الإندونيسية لأطباء القلب والأوعية الدموية (PERKI) أن النشاط البدني الروتيني يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30-40 في المائة.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، والنظام الغذائي الصحي ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وإدارة الإجهاد هي أيضا المفاتيح المهمة. "يحتاج القلب الصحي إلى الحركة. ليس من الضروري أن تكون باهظة الثمن أو طويلة ، ولكن القيام بذلك بانتظام. من الأفضل التحرك قليلا كل يوم بدلا من الانتظار لفترة ليست بالضرورة هناك".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
