YOGYAKARTA - يمكن أن تكون الطريقة التي تعمل بها الدورة الدموية بشكل طبيعي دون أدوية حلا صحيا للحفاظ على جسمك لياقا. ومن المثير للاهتمام ، مع بضع خطوات بسيطة ، يمكنك زيادة تدفق الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة.
يرجى ملاحظة أن الدورة الدموية السلسة تلعب دورا مهما في توصيل الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم. إذا تم إزعاج الدورة الدموية ، يمكن أن يكون الصحة مهددة. الأخبار السارة ، هناك طرق طبيعية يمكنك القيام بها ، فقط حول ذلك؟
الدورة الدموية الجيدة مهمة لتسليم الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم. إذا تم إعاقة التدفق ، فستشعر بعدة أعراض مثل برودة اليدين والقدمين ، والفوضوة ، والغثيان ، والألم. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى جروح يصعب شفاؤها أو القرحة لأن الأنسجة لا تحصل على إمدادات كافية من الدم.
يرتبط السبب الرئيسي لسوء الدورة الدموية بشكل عام ببعض الظروف الصحية ، بما في ذلك:
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمرض السكري الذي يعاني من مستويات عالية من السكر أيضا إلحاق الضرر بالأوعية الدموية وإثارة البلاك.
السمنة المفرطة التي تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول ، يمكن أن تؤدي أيضا إلى تفاقم الدورة الدموية. هناك أيضا مرض رينود ، حيث يتم تقليل تدفق الدم إلى أصابع اليدين والقدمين بسبب الإجهاد أو درجات الحرارة الباردة.
ومع ذلك ، يمكن زيادة الدورة الدموية من خلال نمط حياة صحي ، مثل التمارين الرياضية بانتظام ، والنظام الغذائي المتوازن ، والحفاظ على الوزن المثالي ، وشرب ما يكفي من الماء.
اقرأ أيضا مقالا حول القلب والأوعية الدموية بعنوان لماذا يفرك القلب على الرغم من عدم القيام بأنشطة بدنية؟
يشارك مؤسسة القلب البريطانية أيضا العديد من العادات التي تجعل الدورة الدموية سلسة ، إليك بعض العادات:
حاول وضع قدميك أعلى قليلا من الورك أثناء الجلوس. بهذه الطريقة ، تساعد الجاذبية الدم الموجود على الساقين على العودة بسهولة أكبر إلى القلب.
حسنا بالنسبة لأولئك منكم الذين غالبا ما ينامون أثناء الجلوس على كرسي ، من الأفضل الاستلقاء على السرير حتى يظل تدفق الدم سلسا ولا يتراكم في الساقين أثناء النوم.
في الواقع ، يمكن أن يساعد أي ممارسة في تدفق الدم ، مثل المشي أو السباحة أو البستنة. يوصى بممارسة التمارين المتوسطة الكثافة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع أو ما يكفي لجعل الجسم دافئا وتنفس أسرع قليلا ، ولكن لا يزال بإمكانك الدردشة عند القيام بذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإمداد مفيد أيضا ، على سبيل المثال ، تحريك إصبع القدم أو تحريك الكاحل بعد الجلوس لفترة طويلة. اليوغا جيدة أيضا لدورة الدم ، بما في ذلك اليوغا البسيطة على الكراسي.
يتكون حوالي نصف جزء الدم من الماء ، لذلك من المهم البقاء رطبا. يمكن أن يؤدي نقص السوائل إلى تقليل كمية الدم ويصبح أكثر سمكا.
استنادا إلى إرشادات Eatwell في المملكة المتحدة ، يوصى بشرب 6-8 أكواب من الماء أو السوائل يوميا. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب ، من الأفضل استشارة الطبيب أولا لأن تناول السوائل قد يحتاج إلى أن يكون محدودا حتى لا يتراكم في الجسم.
الوزن الزائد يجعل القلب يعمل بجد أكبر لضخ الدم. ثم يكون خطر تشكيل بلاط دهني على جدران الأوعية الدموية أعلى.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة الروتينية ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي أيضا في إنقاص الوزن. حاول استبدال الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة بالنظام الغذائي المتوسطي ، وهو نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والأسماك الدهنية والحبوب الكاملة.
إذا كنت ترغب في ارتداء جوارب مضغوطة للمساعدة في الدورة الدموية ، فيجب عليك استشارة الطبيب أولا. يقمع هذا الجوارب أجزاء من الساقين بحيث يعود الدم بسهولة أكبر إلى القلب ويقلل من الورم.
ولكن كن حذرا ، إذا لم يكن حجم المعصم مناسبا ، فيمكنه التسبب في الألم أو التهيج على الجلد.
بالإضافة إلى مناقشة كيفية إطلاق الدورة الدموية ، اتبع المقالات المثيرة للاهتمام الأخرى على VOI ، للحصول على تحديثات الأخبار ، لا تنس متابعة ومراقبة جميع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
