YOGYAKARTA – غالبا ما يبدو أن وجود عقل إيجابي نصيحة بسيطة. لكن أحدث الأبحاث تكشف أن العادات الإيجابية مثل الامتنان والتفاؤل يمكن أن تغير طريقة عمل الدماغ. ليس فقط مفيدا مؤقتا ، ولكن على المدى الطويل.
الدماغ البشري تطوريا أكثر حساسية للخطر من الإمكانات الإيجابية لأنه شكل من أشكال الحماية الأساسية. ومع ذلك ، عندما يعاني الشخص باستمرار من مشاعر إيجابية ، يمكن أن تتغير هيكل الدماغ وكيمياء في اتجاه أكثر صحة. على سبيل المثال ، تتزايد العصابات العصبية المنقولة مثل الدوبامين والسيروتونين والأوكستوسين عندما نفعل أشياء جيدة أو نكون ممتنين أو نتفاعل بشكل إيجابي مع الآخرين ، كما أوضح المدير السريري لمركز تعلم الأعصاب والسلوك في جامعة يوتا ، كلية الطب ، سام غولدشتاين ، دكتوراه.
إن قدرة الدماغ على التكيف وتشكيل مسارات جديدة ، أو ما يسمى بالمخاطر العصبية ، تسمح بالتفاؤل بأن يصبح عادة. أي أنه على الرغم من أن الشخص معتاد على التفكير سلبا ، إلا أن ممارسات مثل تغيير وجهات النظر (الاستعادة الإنجابية) أو التأمل أو كتابة مجلة امتنان منتظمة يمكن أن تعزز المسار العصبي الذي يدعم استجابة عاطفية أكثر صحة.
ومن المثير للاهتمام أن الحد من التوتر هو أحد آثار فوائد التفكير الإيجابي. تزيد الحالات المزمنة من التوتر من هرمون الكورتيزول الذي إذا ترك دون رادع يمكن أن يضر بمناطق مهمة من الدماغ مثل الهيبوكامبوس والكورتيكس الأمامي. تعمل العواطف الإيجابية ك "وسادة" ، وتساعد على تقليل الآثار السلبية للإجهاد وتحسين الذاكرة والتركيز.
واحدة من الفوائد الرئيسية للتفكير الإيجابي هي زيادة المرونة العاطفية. هذه هي القدرة على النهوض مرة أخرى بعد التعرض للفشل أو الضغط. عندما يعتاد الدماغ على أن يكون ممتلئا بالأفكار الإيجابية ، تصبح القدرة على التحمل للتوتر والصعوبات أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتفكير الإيجابي أيضا تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب أو القلق. عند إطلاق علم النفس اليوم ، الاثنين ، 22 سبتمبر ، يقال إن الامتنان بشكل روتيني يحسن المزاج ويجعل النوم أفضل ، مع تقليل المستوى الإجمالي للإجهاد.
ليس فقط التأثير النفسي ، يمكن أيضا الحصول على آثار إيجابية جسدية. نظرا لأن الأفكار الإيجابية تساعد في تقليل الكورتيزول وزيادة نشاط الجزء الدماغي الذي ينظم العواطف والدوافع ، فإن ضغط الدم يمكن أن يكون أكثر استقرارا ، ويحسن الجهاز المناعي ، ويمكن أيضا تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتوتر. فيما يلي طرق عملية يمكن القيام بها يوميا للتفكير بشكل إيجابي.
كتابة ثلاثة أشياء على الأقل ممتنة كل يوم. ثبت أن هذه العادة تزيد من مستويات السيروتونين وتعزز المسار العصبي للتفاؤل.
الجلوس سرا للحظة ، والتركيز على التنفس ، وملاحظة المشاعر التي تنشأ دون حكم. هذه الممارسة القصيرة ولكن المتسقة يمكن أن تقلل من نشاط أجزاء الدماغ الذي يثير القلق ويحسن الترتيبات العاطفية.
النشاط البدني يطلق الغدد الصماء والدوبامين ، مما يؤثر بشكل مباشر على المزاج. لا حاجة للثقل ، فقط المشي ، أو ركوب الدراجات ، أو غيرها من الأنشطة الخفيفة يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
مساعدة الآخرين أو القيام بشيء إيجابي للناس من حولهم يؤدي إلى الأكسيتوسين والدوبامين. من المهم أن نفهم ، أن القيام بعمل لطي يجعلك تشعر بأنك أكثر ارتباطا ورضا عاطفيا.
في كل مرة تأتي فيها الأفكار السلبية ، حاول تحويلها إلى منظور أكثر فائدة. على سبيل المثال ، بدلا من التفكير في "أفشل" ، يمكن تحويله إلى "هذه تجربة تعلم شيئا ما." هذه التقنية هي جزء من العلاج السلوكي المعرفي الذي أثبت فعاليته على نطاق واسع.
التفكير بشكل إيجابي ليس مجرد دافع شائع على وسائل التواصل الاجتماعي. وجود فكرة إيجابية هو نشاط دماغي حقيقي مع أدلة علمية داعمة. من خلال ممارسة الامتنان والتفاؤل والتأمل وممارسة الرياضة والخير ، فإن الفوائد ليست عاطفية فحسب ، بل هي أيضا جسدية وعقلية على المدى الطويل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
