الفوائد الصحية للجسم مع المشي من المنبع إلى المنبع

رسم توضيحي للمشي (بيكسلز / نويل أوتو)

جاكرتا - المشي هو واحد من أبسط وأكثر أشكال الرياضة فعالية. يمكن أن يساعد هذا النشاط في منع عوامل القلب والأوعية الدموية المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الوزن ، وارتفاع مؤشر مدة الجسم (IMT) ، لتحسين المزاج.

جاكرتا - كشف جراح العظام ومتخصص في الطب الرياضي من مومباي ، الهند ، الدكتور مانان فورسا ، أن هناك فوائد غير عادية لكل خطوة سيرا على الأقدام وكل دقيقة.

"المشي هو رياضة رخيصة وسهلة الوصول إليها وبسيطة يمكن لأي شخص تقريبا القيام بها ، بغض النظر عن الموقع الجغرافي أو العمر أو الوضع الاجتماعي والاقتصادي" ، قال فارا كما نقلت عنه صحيفة تايمز أوف إنديا ، يوم الاثنين 22 سبتمبر 2025.

ثم شارك مانان فورسا وصفا دقيقة تلو الأخرى لكيفية تجربة الجسم لتغيرات إيجابية خلال ساعة سيرا على الأقدام. مع دقيقة واحدة سيرا على الأقدام ، يمكن أن يكون تدفق الدم أكثر سلاسة.

وقال: "مجرد دقيقة واحدة سيرا على الأقدام يمكن أن تؤدي إلى تدفق الدم".

ثم مع 5 دقائق من المشي ، ستزداد الفوائد مما يجعل الشخص يعاني من مزاج أفضل حيث يبدأ الإندورفين في التدفق. على مدار 10 دقائق من المشي ، يبدأ الجسم في تقليل الكورتيزول أو الهرمونات المرتبطة بالإجهاد.

على 30 دقيقة سيرا على الأقدام ، يمكنه تحويل الجسم إلى طريقة حرق الدهون ، لأن الجسم سوف يستفيد من احتياطيات الدهون. يمكن لأولئك الذين يعانون من فقدان الوزن إدخال روتين المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم.

إذا المشي لمدة 45 دقيقة ، فيمكن أن يقلل من الفكر المفرط. المشي لمسافات طويلة يمكن أن يهدئ العقل ويساعد الشخص على التحرر من الأفكار المتكررة.

ثم بالنسبة لأولئك الذين يصلون إلى المشي لمدة 60 دقيقة ، فإنهم يحصلون على مزايا أكبر. مثل زيادة الدوبامين ، مركب العصابات في الدماغ الذي يوفر الراحة.

"دماغك يعطي الدوبامين كهدية" ، تابع فورسا.

وفي الوقت نفسه ، أظهرت بعض الدراسات أيضا أن المشي يقلل من الألم الناجم عن التهاب المفاصل. المشي لمسافة ثمانية إلى تسعة كيلومترات في الأسبوع يمكن أن يمنع حتى تكوين التهاب المفاصل من البداية.