جاكرتا - في خضم تدفق كبير من المعلومات ، يعد الحفاظ على الصحة العقلية تحديا في حد ذاته. غالبا ما يؤدي التعرض للمحتوى السلبي أو الأخبار المفرطة إلى القلق والقلق وحتى يجعل من الصعب على الشخص التركيز.
لهذا السبب ، من المهم أن يكون لدى كل فرد استراتيجية لإدارة الذات حتى لا ينشغل بحلبة القلق بسبب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
تؤكد عالمة النفس السريرية جيفتانيا غريس ، M.Psi ، عالمة النمو الشخصي ، أن إتقان الذات هو المفتاح لمنع حدوث اضطرابات القلق التي يتم الحصول عليها من المعلومات الزائدة على المنصات الرقمية.
وقال عالم النفس الذي تخرج من جامعة أتما جايا ل ANTARA يوم الخميس إنه بالإضافة إلى القدرة على إضافة رؤى وتسهيل التواصل ، يمكن لمنصات التواصل الاجتماعي أن تؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية إذا لم يتم استخدامها بحكمة.
الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي يجعل الناس يتعرضون لمجموعة متنوعة من المعلومات ، بما في ذلك المعلومات السلبية ، باستمرار. هذه الحالة لديها القدرة على التسبب في القلق الذي يجعل الشخص غير هادئ ، ويصعب التركيز ، ويشعر بالإرهاق بشأن الوضع اليومي.
وأعرب جيفتانيا عن حاجة الإدارة الذاتية إلى تجنب ظهور المشاكل من العوامل التي لا يزال من الممكن السيطرة عليها، مثل التعرض للمعلومات من وسائل التواصل الاجتماعي.
"من منظور نفسي ، فإن مفتاح الإدارة الذاتية هو أحدها هو القدرة على التمييز بين الأشياء التي يمكننا السيطرة عليها وأولئك الذين هم خارج نطاق السيطرة. وبالتالي، فإن الطاقة العقلية لا تنفد من التمسك بالتفكير في شيء لا يمكننا تغييره".
وأضاف أنه يمكن تدريب هذه القدرة من خلال ممارسة القلق ، على سبيل المثال عن طريق التأمل القصير أو تدريب التنفس. تساعد هذه الطريقة الشخص على البقاء حاضرا في اللحظة الحالية وعدم حل القلق المفرط.
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب تنظيم نمط الحياة أيضا دورا كبيرا. بدءا من الحفاظ على أنماط النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، إلى الحد من استهلاك المعلومات غير الضرورية.
"في كثير من الأحيان للغاية ، يمكن أن يؤدي التعرض للأخبار السلبية إلى زيادة القلق ، لذلك يمكن أن يكون الحد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي خطوة فعالة بسيطة" ، أوضح جيفتانيا.
وشدد أيضا على أهمية الدعم الاجتماعي. يمكن أن يساعد التحدث إلى الأشخاص الموثوق بهم أو القيام بأنشطة مهدئة في تخفيف الضغط العاطفي.
ومع ذلك ، إذا كان القلق قد عطل بالفعل الوظائف اليومية - مثل النوم أو تناول الطعام أو العمل أو الدراسة أو التفاعل الاجتماعي - تقترح جيفيتانيا طلب المساعدة المهنية على الفور.
وقال إن خدمات الصحة العقلية مدرجة الآن أيضا في برنامج التأمين الصحي الوطني (JKN) الذي تديره BPJS Kesehatan ، بحيث يمكن للناس الوصول بسهولة أكبر إلى المساعدة اللازمة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
