YOGYAKARTA - غالبا ما تسمى قدرة العضلات على تحمل الحمل لفترة طويلة مقاومة العضلات. معرفة هذا أمر مهم حتى لا يتعب الجسم بسرعة أثناء الأنشطة ، سواء الرياضة أو الأنشطة اليومية.
تخيل لو يمكنك ممارسة الرياضة لفترة أطول دون أن تتعب بسهولة أو البقاء على قوة على الرغم من الأنشطة المزدحمة. من خلال ممارسة مقاومة العضلات ، يصبح الجسم أكثر لياقة ، وتشعر الحركات بخفة ، وتزداد الإنتاجية.
تقرير من صفحة Medical News Today ، فإن مقاومة العضلات هي قدرة العضلات أو مجموعة العضلات على الاستمرار في التقاضي ضد الحمل ، سواء كان ذلك حمولة من الخارج (مثل الحمل) أو حمولة الجسم ، على مدى فترة زمنية معينة.
لذلك ، كلما تحسنت مقاومة العضلات ، كلما استغرقت العضلات ، يمكن أن تعمل دون كلل سريع. على سبيل المثال ، يمكن للشخص القيام بتمريرات إضافية أو مزيد من التمريرات.
وفقا للمجلس الأمريكي للممارسة (ACE) ، يوفر تدريب مقاومة العضلات العديد من الفوائد ، مثل الحفاظ على وضع الجسم جيدا لفترة أطول ، وزيادة القدرة الهوائية للعضلات ، وتبسيط الأنشطة اليومية مثل رفع البضائع ، وتحسين الأداء في التمارين القائمة على التحمل.
وفي الوقت نفسه ، يمكن قياس مقاومة العضلات من خلال النظر في عدد تكرارات الحركة المعينة التي يمكن القيام بها قبل أن تشعر العضلات بالتعب وتتوقف عن العمل. تشمل الاختبارات بشكل عام الضغط أو الخيش أو التوقف. يمكن للشخص أيضا تسجيل عدد التكرارات أثناء تمارين العضلات أو طلب المساعدة من مدربي اللياقة البدنية.
لتدريب مقاومة العضلات ، يقترح ACE مزيجا من تدريبات الجسم العلوية والسفلية ، مصحوبة بتمارين القوة لجسم كامل.
ثم أضف تدريبات الحمل بكثافة معتدلة واستراحة قصيرة فعالة في بناء القوة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون HIIT (التدريب على فترات عالية الكثافة) الطريقة الصحيحة لجمع القلب وتمارين القوة في جلسة واحدة.
ومع ذلك ، إذا لم يكن الهدف من التمرين هو إعداد رياضة خاصة تعتمد على القدرة على التحمل ، فإن تدريب القدرة على التحمل العضلي وحده لا يكفي. عادة ما تجمع برامج التدريب الجيدة بين تدريب القوة والقدرة على التحمل العضلي في وقت واحد.
اقرأ أيضا مقالا يناقش الأدلة الذاتية! كيفية تدريب العضلات الأساسية للجسم الفعالة والسهلة
تظهر بعض الدراسات أن برامج التدريب الممتعة أسهل في العيش على المدى الطويل. أي ، اختر التدريب المناسب وجعلك تشعر بالرغبة في القيام بذلك.
قارنت دراسة أجريت عام 2015 HIIT والتمرين المستقر ، وأظهرت النتائج أن اختلافات التمرين هي نفس أهمية نوع التمرين. ستكون فوائد التمرين أكثر وضوحا إذا تم تنفيذها باستمرار ، ليس فقط في أسابيع ، ولكن لسنوات.
عند تدريب مقاومة العضلات ، فإن أهم شيء ليس فقط نوع التدريب ، ولكن كيفية تجميع برنامج التدريب. هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها ، وهي:
وفقا للجمعية الوطنية للقوة والحالة (NSCA) ، يجب إجراء تدريب مقاومة العضلات في 3 مجموعات أو أكثر ، مع 15 تكرارا أو أكثر لكل منها ، باستخدام حمولة 50٪ أو أقل من الحد الأقصى للحمل (1RM).
يمكن القيام بتدريب القدرة على التحمل العضلي في المنزل بدون أدوات ، بما في ذلك دفعات للصدر والكتفين والكتفين. ثم الخياطة للفخذ والوركين.
بالإضافة إلى ذلك ، كسر وكذلك كسر الذيل لعضلات البطن. ثم قم بإجراء الفخذ للأرداف والقدمين. أخيرا ، Plank لتدريب النواة والظهر. قم بتكرار 10-15 في المجموعة الواحدة ، وكررها حسب القدرة.
بالإضافة إلى مناقشة قدرة العضلات على تحمل الحمل لفترة طويلة ، اتبع المقالات المثيرة للاهتمام الأخرى على VOI ، للحصول على تحديث الأخبار ، لا تنس متابعة ومراقبة جميع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
