جاكرتا - العادات التي يتم القيام بها يوميا لها تأثير كبير على صحة أعضاء الجسم ، بما في ذلك الأمعاء.
الأمعاء لها دور مهم في الجسم ، بدءا من هضم الطعام ، والحفاظ على المناعة ، إلى تنظيم الطاقة اليومية.
"تشمل الصحة المثلى للأمعاء الأحياء الدقيقة المتنوعة والمستقرة ، والحد الأدنى من أعراض الجهاز الهضمي ، والقدرة على التحمل للالتهاب" ، قالت خبيرة التغذية جانيل كونيل ، RDN ، نقلا عن Real Simple ، يوم الجمعة 5 سبتمبر 2025.
ومع ذلك ، لسوء الحظ ، هناك عدد من العادات اليومية التي نادرا ما يتم إدراكها يمكن أن تضر بصحة الأمعاء.
فيما يلي هذه العادات التي يجب تغييرها على الفور لصحة الأمعاء الأكثر مثالية.
1. قلة النوم
النوم الكافي والنوعية الجيدة له تأثير كبير على صحة الأمعاء. إذا غالبا ما النوم غير كاف وغير منتظم ، تعطل الدورة الطبيعية للأعاصير اليومية للجسم ، مما يؤثر على تنوع البكتيريا ، سواء انخفضت وزيادة الخطر البكتيري ، مما يمكن أن يزيد من تدهور صحة الأمعاء.
"ميكروبات الأمعاء تتبع إيقاع الساعة البيولوجية تماما مثلك" ، قال كونيل.
2. استهلاك نفس الطعام كل يوم
تناول نفس الطعام كل يوم هو في الواقع عملي للغاية. ومع ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي المنسوج يمكن أن يضر بصحة الأمعاء لأنه يحد من تنوع تناول العناصر الغذائية للجسم.
"استهلاك نفس الطعام مرارا وتكرارا ، على الرغم من أنه صحي ، يعني أننا نحد من تنوع تغذيتنا" ، أضاف أخصائي التغذية ، ماغي مون ، MS ، RD.
نتيجة لهذه العادة ، يتم تقليل تنوع الميكروبيوم الأمعاء. لذلك ، ابدأ في إضافة فواكه أو خضروات جديدة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لإعطاء مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للجسم.
3. غالبا ما يعتبر تجنب الكربوهيدرات الكربوهيدرات سيئا ، على الرغم من أنه ليس كل أنواع الكربوهيدرات ضارة بالجسم. تجنب استهلاك الكربوهيدرات يعني منع الجسم من الحصول على كمية كافية من الكربوهيدرات المعقدة للأمعاء. "تجنب الكربوهيدرات يعني أنك لا تحصل على الكربوهيدرات المعقدة التي تدفع نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة" ، أوضح مون. بدون تناول الكربوهيدرات ، يمكن إعاقة نمو البكتيريا الصحية. وبهذه الطريقة ، ابدأ بإدراج الكربوهيدرات المعقدة في قائمة الوجبات اليومية بكفاية ، أحدها هو الخبز.
3. تجنب الكربوهيدرات
غالبا ما ينظر إلى الكربوهيدرات على أنها سيئة ، على الرغم من أنها ليست كل أنواع الكربوهيدرات ضارة بالجسم.
تجنب استهلاك الكربوهيدرات يعني منع الجسم من الحصول على كمية جيدة من الكربوهيدرات المعقدة للأمعاء.
"تجنب الكربوهيدرات يعني أنك لا تحصل على كربوهيدرات معقدة تدفع نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة" ، يوضح مون.
بدون تناول الكربوهيدرات ، يمكن إعاقة نمو البكتيريا الصحية. مع ذلك ، ابدأ في إدخال الكربوهيدرات المعقدة في قائمة الوجبات اليومية بما فيه الكفاية ، أحدها هو الخبز.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
