جاكرتا - أدت مظاهرة الآلاف من العمال مع عدد من التحالفات الطلابية أمام مبنى DPR / MPR ، سينايان ، جاكرتا ، يوم الخميس 28 أغسطس 2025 إلى أعمال شغب. كانت الضجة حتمية ، بدءا من إلقاء الخشب والحجارة وزجاجات المياه المعدنية ، إلى صوت المفرقعات النارية الموجهة إلى مبنى DPR / MPR.
استمرت المظاهرة من الصباح إلى الليل. لا عجب ، شعر العديد من المشاركين في الحركة بفقدان الطاقة. جسم الساقين ، والساقين ثقيل ، والطاقة تنفد ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على القيام بنشاط بدني ثقيل.
يصبح الوضع أكثر تحديا بالنظر إلى مظاهرة BEM SI (الوكالة التنفيذية للطلاب الإندونيسيين) التي عقدت اليوم الجمعة 29 أغسطس 2025 ، مع عدد كبير من الجماهير.
جاكرتا إن الإرهاق بعد المشاركة في حركة الشوارع أمر طبيعي. ولكن الخبر السار ، هناك عدد من الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع.
بعض هذه الطرق مفيدة للحفاظ على اللياقة البدنية طويلة الأجل مع إبطاء عملية الشيخوخة. فيما يلي 7 خطوات يمكن محاولة لملء طاقة الجسم مرة أخرى ، كما ذكرت صفحة WebMD.
1. تحقق من الحالة الصحية
يمكن أن يكون التعب علامة على أمراض مختلفة ، مثل السكري وأمراض القلب والفقر والتهاب الغدة الدرقية والتهاب المفاصل وقلة النوم. إذا كان التعب غير عادي ويظهر باستمرار ، فيجب عليك استشارة الطبيب.
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية أيضا إلى التعب ، على سبيل المثال أدوية ارتفاع ضغط الدم أو مضادات الهيستامين أو الديوريتامين. إذا كنت تشعر بالتعب بسرعة بعد تناول دواء جديد ، فلا تتردد في إخبار الطبيب.
2. الرياضة
عندما يشعر الجسم بالضعف ، قد يكون التمرين آخر شيء تريد القيام به. ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يزيد بالفعل من الطاقة.
"التمارين الرياضية لا تزيد من التشجيع فحسب ، بل تجعل القلب والرئتين والعضلات تعمل بشكل أكثر كفاءة" ، قال كيري ج. ستيوارت ، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز.
3. تلبية احتياجات السوائل
نقص الشرب يمكن أن يجعل الجسم ضعيفا ، وينخفض الأداء البدني ، ويقلل من التركيز. غالبا ما لا يتم إدراك الجفاف ، على الرغم من أن العلامة هي الأسهل في رؤيته من لون البول. إذا كان اللون أصفر مركبا ، فهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى المزيد من السوائل.
4. النوم مبكرا
سوء النوم لا يجعل النعاس خلال النهار فحسب ، بل يزيد أيضا من خطر الحوادث. الحل ببساطة هو النوم المبكر حتى يحصل الجسم على قسط كاف من الراحة.
وجدت دراسة من جامعة ستانفورد أن الأشخاص الذين سمح لهم بالنوم وفقا لاحتياجات أجسامهم يشعرون بأنهم أكثر قوة وأقل متعبا بسهولة. إذا بقيت غير قادر على النوم ، فإن النوم قصير في فترة ما بعد الظهر لمدة 10-20 دقيقة يمكن أن يساعد في استعادة الطاقة دون التدخل في النوم الليلي.
5. استهلاك الأسماك الدهنية
الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، الموجودة على نطاق واسع في الأسماك ، لا تغذي القلب فحسب ، بل يمكن أن تزيد أيضا من يقظة الدماغ وقوته. أثبتت الأبحاث في إيطاليا أن الأشخاص الذين يتناولون بشكل روتيني مكملات زيت السمك يشعرون براعة أكبر ولديهم رد فعل عقلي أسرع.
6. تناول المزيد في كثير من الأحيان بأجزاء صغيرة
يشعر بعض الناس بأنهم أكثر قوة من خلال اتباع نظام غذائي قليلا ولكن في كثير من الأحيان. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم.
اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل القمح الكامل والخضروات والفواكه ، لأنها تخمد ببطء أكثر من الكربوهيدرات المعالجة بحيث تكون الطاقة أكثر دواما.
7. خفض الوزن
الوزن الزائد يمكن أن يجعل الجسم متعبا بشكل أسرع. وفقا لستيوارت ، فإن فقدان الوزن قليلا يمكن أن يزيد من الطاقة ، ويحسن المزاج ، ويجعل الحياة تبدو أخف وزنا. المفاتيح الرئيسية هي حول حصص الأكل الأكثر تحكما ، واختيار الأطعمة الصحية ، والتحرك بانتظام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
