جاكرتا - جاكرتا - ارتفاع مطالب الوظائف ، والضغط من الرؤساء ، إلى ديناميكيات الفريق المعقدة غالبا ما تعطل الصحة العقلية للعمال.
ليس من النادر أن يصبح الإجهاد والتعب العقلي في المكتب قنبلة زمنية تغذي إنتاجية وسعادة المرء دون أن يدرك ذلك.
وفقا لأنيسا أكسيلتا ، M.Psi. ، عالمة النفس من مستشفى إيكا بيكاسي ، فإن الصحة العقلية في مكان العمل هي جانب مهم غالبا ما يتم تجاهله.
"تعتاد الكثير من الناس على تجاهل إشارات أجسادهم وعواطفهم. في الواقع ، فإن الحفاظ على القدرة على التحمل في المكتب ليس مهما بنفسك فحسب ، بل أيضا من أجل العلاقات الاجتماعية والأداء المستدام للعمل ".
الخطوة الأولى للحفاظ على الصحة العقلية هي التعرف على مصدر الضغط. سواء كان ذلك من عبء العمل غير الواقعي ، أو ضعف التواصل بين الفرق ، أو حتى البيئة البدنية غير المريحة للعمل. من خلال معرفة الزناد ، يمكننا وضع استراتيجية مناولة أكثر ملاءمة.
"حاول تسجيل اللحظات التي تشعر فيها بأنك الأكثر اكتئابا. من هناك ، يمكن تطوير أنماط وحلول. على سبيل المثال، إعادة ضبط الأولويات أو التحدث إلى رئيس المقلاة".
في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي قبول مهام إضافية إلى تأثير. لا يتعلق الأمر بعدم الرغبة في المساعدة ، ولكن من المهم معرفة حدود القدرات الذاتية.
"إذا كنت تشعر بالطغيان ، فلا حرج في رفض المهام الإضافية بلغة تواصلية. إن تعلم قول "لا" هو في الواقع علامة على أنك تهتم بالأداء على المدى الطويل".
التوازن بين الحياة الشخصية والمهنية هو المفتاح الرئيسي. تأكد من أخذ بعض الوقت لنفسك وهواياتك وعائلتك واستراحة كافية. حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي بعد ساعات العمل يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.
تحدث عن عبء العمل أو المشاكل النفسية التي تواجهها لزميل عمل موثوق به أو رئيس أو فريق تنمية الموارد البشرية. بيئة عمل صحية هي مكان لا يتعلق فيه التواصل فقط بالواجبات ، ولكن أيضا بالدعم العاطفي.
"ليس من الخطأ أيضا إخبار زملاء العمل بأننا لا نستطيع القيام بالواجبات على النحو الأمثل. ربما يستغرق الأمر 30 دقيقة للوقوف في استراحة، وبعد ذلك يمكن أن يستمر مرة أخرى".
يمكن أن يكون الزملاء مكانا لمشاركة قصص ممتعة ومهدئة. لا تتردد في العثور على أصدقاء في المناقشة في المكتب ، أو تنبيه أقرب شخص إذا بدأ العبء يشعر بالثقل.
التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نظام غذائي لها أيضا تأثير كبير على العقلية. يطلق النشاط البدني الإندورفين الذي يمكن أن يحسن المزاج ، في حين أن الأطعمة المغذية تساعد على وظائف الدماغ والاستقرار العاطفي.
أثبتت التأمل واليوغا وممارسة التنفس من الناحية العلمية أنها قادرة على تقليل مستويات التوتر. يمكنك البدء من الأشياء الصغيرة ، مثل السحب العميق عندما تشعر بالذعر أو تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق لتهدئة نفسك.
إذا كان من الصعب التغلب على العبء العقلي بمفرده ، فلا داعي للخجل أو الخوف من التشاور مع طبيب أو طبيب.
"البحث عن المساعدة المهنية ليس علامة على الضعف. بدلا من ذلك، كانت خطوة جريئة للتعافي والعودة إلى القوة".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
