جاكرتا - في خضم الانشغال اليومي ، يشعر الكثير من الناس أنه ليس لديهم الوقت لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، كشفت دراسة مفاجئة أجراها باحثون في جامعة سيدني أن العادات الصغيرة لمدة 3 دقائق في اليوم يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير ، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشاركة في فصول الجمباز.
وشملت الدراسة، التي نشرت تحت عنوان "جرعات الاستجابة للنشاط البدني العرضي ضد الأحداث والوفاة القلبية"، أكثر من 24000 بالغ تتراوح أعمارهم بين 40 و 79 عاما لم يمارسوا الرياضة بانتظام.
وطلب منهم ارتداء جهاز قياس الحركة على المعصم لمراقبة الأنشطة اليومية، وليس الجلسات الرياضية، ولكن النشاط البدني الخفيف الذي يحدث غالبا دون قصد.
"النشاط البدني العرضي هو أشياء يتم القيام بها دون وعي كل يوم مثل المشي بسرعة إلى محطة الحافلات ، أو الصعود إلى الدرج ، أو التقطيع على الأرض ، أو إحضار التسوق. تبين أن كل هذه الحركات تعطي فوائد كبيرة لقلوبنا "، قال الدكتور إيمانويل ستاماتاكيس ، الباحث الرئيسي في مركز تشارلز بيركينز ، جامعة سيدني ، نقلا عن موقع صحيفة إيكونوميك تايمز.
أكثر ما يثير الدهشة في هذه الدراسة هو النتيجة ، التي هي أنه مع 3-5 دقائق فقط من النشاط البدني متوسطة إلى شديدة كل يوم ، يمكن أن ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية بنسبة 50٪.
وتشمل أمثلة الأنشطة المعنية المشي بسرعة لمطاردة وسائل النقل العام، ورفع البضائع الثقيلة، والتقاط أو تنظيف المنزل بنشاط، والتسلق من عدة طوابق دون مصعد.
"حتى دقيقة واحدة من الحركة المكثفة يمكن أن تعادل ثلاث دقائق من الحركة المعتدلة ، أو ما يقرب من ساعة من الأنشطة الخفيفة مثل المشي على مهل" ، قال الدكتور ستاماتاكيس.
وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، ينصح البالغين بالقيام ب 150 دقيقة من النشاط البدني المتوسط في الأسبوع. ومع ذلك ، في الواقع ، لم يحقق سوى عدد قليل من الأشخاص هذا الهدف. لذلك ، تعطي نتائج هذه الدراسة أملا جديدا لأولئك الذين يشعرون بأنهم ليس لديهم وقت.
"الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى وقت خاص أو معدات باهظة الثمن للحفاظ على صحة القلب. كل فرصة للتحرك هي فرصة لحماية جسمك".
من أجل فهم أسهل لمدى ثقل أنشطتنا ، يوفر Stamatakis إرشادات بسيطة.
إذا كنت لا تزال قادرا على الغناء أثناء التحرك ، فهذا خفيف نسبيا. إذا كنت تستطيع التحدث ولكن لا تستطيع الغناء ، فهو معتدل نسبيا. إذا كان من الصعب التحدث فقط ، فهذا يعني أن نشاطك ثقيل نسبيا وهذا هو الأفضل للقلب.
تعطي هذه الدراسة رسالة مهمة مفادها أن كل حركة تعني. بدلا من انتظار وقت فراغ للرياضة ، استفد من الأنشطة اليومية كفرصة للتحرك بشكل أكثر نشاطا. الطريق السريع عندما تذهب إلى المكتب ، وتجنب المصاعد ، وتنظيف المنزل بحماس ، يمكن أن يكون كل رياضة صغيرة لها تأثير كبير.
"يمكن أن تكون الحركة القصيرة ولكن المتسقة كل يوم واحدة من أفضل العادات لحماية القلب. حتى ثلاث دقائق يمكن أن تحدث فرقا كبيرا".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
