YOGYAKARTA - غالبا ما يعتبر تدريب اليوم على القدمين هو الجلسة الأكثر تحديا في روتين التمرين. العضلات الكبيرة مثل الفخذ الأمامي وأوتار الركبة والممزق تعمل بجد خلال هذا التمرين ، لذلك يختار الكثير من الناس القيام بذلك في ظروف الجسم الجديدة. ومع ذلك ، لا يعرف الكثيرون ، على وجه التحديد تمارين القدمين بعد القلب يمكن أن تجلب عددا من الفوائد الإضافية ، طالما يتم القيام بذلك بحكمة.
الجمع بين يوم القلب وأيام الأرحام في جلسة واحدة ، مع ترتيب القلب أولا ثم تدريب القدمين ، ليس ممكنا فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضا استراتيجية تدريبية فعالة. نقلا عن Well + Good ، الأحد ، 27 يوليو ، إليك عدة أسباب تجعل استراتيجية التدريب هذه جديرة بالمحاولة.
يمكن أن يساعد القيام بتمارين القلب أولا في زيادة درجة حرارة الجسم وإطلاق تدفق الدم ، وخاصة إلى عضلات الساق. هذا يخلق ظروفا مثالية للدخول مباشرة في تمرين التحميل ، لأن عضلات الساق نشطة بالفعل وأكثر مرونة. وبعبارة أخرى ، يمكن أن تكون جلسات القلب بمثابة احترار شامل وتقلل من خطر الإصابة عند البدء في رفع الأثقال.
بعد القيام بالقلب ، يكون الجسم بالفعل في حالة اكتمال الوعي ، ويتدفق تدفق الدم بشكل أكثر كثافة ، ويزداد التركيز. هذه الحالة تجعل الاتصال بين الدماغ والعضلات ، وخاصة عضلات الساق ، أكثر حدة. هذا مهم في تمارين التحميل لأنه يتيح لك القيام بحركة بشكل أفضل وأكثر تحكما.
يوفر تدريب القدمين بعد جلسة القلب تحديا في حد ذاته لأن العضلات بالفعل في حالة متعبة إلى حد ما. ولكن هذا هو المكان الذي يضطر فيه الجسم إلى التكيف والعمل بجدية أكبر. هذا يمكن أن يوفر حافزا أقوى لنمو العضلات ، حتى مع حمل أخف قليلا. لذلك ، لا يزال بإمكانك تشكيل عضلات القدم دون الحاجة إلى رفع الحمل الثقيل بشكل مفرط.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم جدول أعمال مزدحم ، يمكن أن يوفر الجمع بين تقاسيم القلب وتمارين القدمين في جلسة تدريب واحدة الوقت للغاية. ليست هناك حاجة للقدوم إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين أو تقسيم الجدول الزمني طوال الأسبوع. ما يكفي من تمرين واحد مع جزء متوازن ، يمكن أن تكون النتائج مرضية للغاية طالما تم تنفيذ التقنية بشكل صحيح.
من خلال ممارسة القدم بعد القلب ، لا يستفيد الجسم فقط من قوة العضلات ، ولكن أيضا من حيث مقاومة القلب والرئتين. تدعم هذه المزيج اللياقة البدنية الشاملة ، وتعزز نظام القلب والأوعية الدموية مع تحسين قدرة العضلات على العمل بشكل أكثر كفاءة في الحياة اليومية.
على الرغم من أن هذه الاستراتيجية فعالة ، إلا أنه من المهم الاستماع إلى إشارات الجسم. إذا كنت تشعر بالتعب الشديد بعد تمارين القلب ، فيمكن ضبطه عن طريق تقليل شدة القلب أو مدته ، بحيث لا يزال من الممكن القيام بتمارين القدمين بأمان وأقصى قدر. ضع في اعتبارك ، طالما تم ذلك مع التحكم الجيد والتركيز على التقنيات ، يمكن لهذه المزيج أن تجلب تغييرات كبيرة على قوة الجسم ولياقته ككل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #حج 2022 #public school #bgn #konflik timur tengahجمع
