جاكرتا - الكالسيوم هو معادن مهمة يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان وغيرها من وظائف الجسم.
لا يمكن للجسم إنتاج الكالسيوم بنفسه ، لذلك يجب الحصول عليه من خلال الأطعمة ومكملات الغذاء الكالسيومية.
إذا لم تكن المدخول اليومي من الكالسيوم كافية ، فقد يكون استهلاك المكملات الغذائية خيارا. في استهلاك المكملات الغذائية ، يعتمد مستوى الامتصاص على المصدر.
بالنسبة لسيترات الكالسيوم ، يمكن تناولها في حالة فارغة من البطن ، في حين أن الكربونات الكالسيوم هو الأفضل للاستهلاك مع الطعام.
فيما يلي قائمة بالأطعمة الموصى بها للاستهلاك مع مكملات الكالسيوم ، بحيث تكون عملية الامتصاص أفضل من قبل الجسم:
1. الخضروات الخضراء
نقلا عن صحيفة تايمز أوف إنديا ، يوم الأحد 20 يوليو 2025 ، يجب أن يتزامن استهلاك مكملات الكالسيوم مع الأطعمة عالية المغنيسيوم مثل الخضروات الخضراء.
وذلك لأن المغنيسيوم يلعب دورا مهما في تحويل فيتامين (د) إلى شكل نشط ، وهو ضروري لاستيعاب الكالسيوم.
تناول كمية كافية من مكملات الكالسيوم بدون المغنيسيوم لن يجعل الكالسيوم يتراكم فقط في الأنسجة الناعمة ، وليس في العظام كما ينبغي.
2. البيض
يمكن أن تساعد البيض في تعظيم امتصاص الكالسيوم بفضل محتوى فيتامين (د) بدون ما يكفي من فيتامين (د)، سيجد الجسم صعوبة في امتصاص الكالسيوم سواء من المكملات الغذائية أو من النظام الغذائي الكامل.
3. اللحوم
سيتم امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح إذا كنت تتناول الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور ، مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. الجمع بين مكملات الكالسيوم والفوسفور يعزز أقصى قدر من الفعالية أو الاستجابة للمكملات الغذائية.
4. الفطر
يمكن أن تساعد أنواع قليلة من الفطريات أيضا في امتصاص مكملات الكالسيوم بشكل أفضل من قبل الجسم. وذلك لأن بعض أنواع الفطريات ، وخاصة تلك المعرضة لأشعة الشمس ، تحتوي أيضا على فيتامين (د) ، وهو أمر جيد للغاية في دعم امتصاص الكالسيوم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
