نصائح للحصول على جسم لائق للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة

رسم توضيحي (غوستافو فرينغ / بيكسلز)

جاكرتا - من حيث الصحة ككل ، فإن مستوى اللياقة البدنية هو أكثر أهمية من الأرقام على المقابل. زيادة الوزن أو السمنة المفرطة تجعلك عرضة للمشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري. ومع ذلك ، فإن التركيز على فقدان الوزن وحده يميل إلى التسبب في دورة صعود وهبوط الوزن والتي يمكن أن تكون في الواقع ضارة بالصحة. وجد الباحثون أنه على الرغم من أن وزنك لا ينخفض ، إلا أن ممارسة الرياضة لها فوائد مهمة. وإذا نجحت أيضا في إنقاص الوزن ، فقد يكون هذا مكافأة.

يمكن أن يساعد النشاط البدني في خفض ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحافظ أيضا على العظام لتظل قوية ، وتزيد من قوة الدماغ ، وتوفر الطاقة ، وتساعد على النوم بشكل أفضل. التمرين يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 والخرف والعديد من أنواع السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل التمرين من التوتر ويحسن المزاج ويجعلك تشعر بتحسن.

إذا كنت ترغب في البدء ، فاستشر الطبيب على الفور. اسأل عما إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ تدابير وقائية. يمكنهم اقتراح بعض التمارين المناسبة لصحتك ومستوى اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى تجنب التمارين الرياضية عالية التأثير مثل الركض في البداية. الشيء الأكثر أهمية هو التحرك ، بغض النظر عن مدى الأنشطة ، فمن الأفضل القيام بها من عدم القيام بها على الإطلاق.

ابدأ بخطوات صغيرة يمكنك زيادةها. على سبيل المثال ، حاول إيقاف سيارتك في نهاية موقف السيارات أو اختر ركوب الدرج بدلا من المصعد. حاول القيام بنشاط بدني لمدة 10-15 دقيقة كل يومين وشعر بالنتيجة. تأكد من الراحة عندما تحتاج إلى ذلك واستمع إلى جسمك. تدريجيا ، زاد مدة التمرين إلى 30 دقيقة إلى ساعة واحدة ، 5 أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى جلستين من تدريب المقاومة أو القوة. هذا هو عدد التمرينات التي يوصي بها الخبراء للبالغين.

يحتاج الجميع إلى الحفاظ على وضع جيد عند ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن الوضع الجيد يصبح أكثر أهمية إذا كنت تزن أكثر من اللازم. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى تحويل مركز جاذبية الجسم وتغيير طريقة دعم الجسم. يعطي الوزن الزائد أيضا ضغطا إضافيا على المفاصل. قم بعمل موعد اجتماع أو اثنين مع المدرب أو المعالج البدني الخبير في التعامل مع مشاكل الوزن. يمكنهم إظهار الوضع الصحيح للجسم ومساعدتك على بناء توازن حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بأمان.

جاكرتا - أفضل رياضة هي شيء تستمتع به وسوف تعيش به باستمرار. جرب مجموعة متنوعة من الأشياء التي تجذب اهتماماتك ، والنتائج التي تحبها. تذكر أن البرنامج الشامل يتضمن تدريب القلب والقوة. تحقق من الاختيارات في مركز اللياقة البدنية أو مركز المجتمع المحلي. إذا وجدت فصلا أو مدربا تحبه ، فحاول القيام بهذه الرياضات بانتظام.

ممارسة الرياضة مع الحمل أو معدات المقاومة الأخرى ستعزز العضلات ، مما يسهل الأنشطة اليومية. تتحكم آلة التحميل في مركز اللياقة البدنية في الطريقة التي تتحرك بها وتساعدك على البقاء في وضعك المناسب. ومع ذلك ، تأكد من أن الأداة مريحة ويمكن أن تدعمك. إذا كنت غير متأكد من كيفية استخدام هذه المعدات ، فاسأل المدرب عن مساعدة المدرب. يمكنك أيضا استخدام الحمل الحر أو keterbell أو نطاق المقاومة في مركز اللياقة البدنية أو في المنزل.

تساعد التمارين مثل اليوغا وبيلاتس وتاي تشي أيضا في بناء كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن هذه التمارين تحافظ أيضا على المرونة والتوازن في الجسم ، مما يمكن أن يحميك من السقوط والإصابة. تسهل لك هذه التمارين أيضا القيام بأنشطة يومية مثل التقزم والفوز بشيء ما. التوازن والمرونة مهمان جدا مع تقدمك في العمر.

لا تنس ترتيب وقت الراحة لبضعة أيام إذا كان جسمك يمرر. إذا كان الجسم يشعر أكثر فأكثر ، فحاول استشارة الطبيب. إذا كنت تشعر بالجوع بشكل أسرع أو بالتعب بسهولة في البداية ، فلا بأس بذلك. هذه هي الطريقة التي يحافظ بها الجسم على حالته. تأكد من ملء جسمك بالطعام الصحي.

روتين اللياقة البدنية يشبه عادة يستغرق الأمر بعض الوقت لجعلها جزءا من الحياة. اكتشف أنه ستكون هناك أيام لا تريد فيها ممارسة الرياضة. ضد الفراغ عن طريق تغيير الروتين. وإذا فاتت يوما أو يومين من ممارسة الرياضة ، فلا تتعرض للإجهاد. العودة في أقرب وقت ممكن. هدفك هو البقاء نشطا.