YOGYAKARTA - الكاحل هو جزء من الجسم معرض جدا للإصابة ، وخاصة الخراطيم. تحدث هذه الإصابة عندما ترتبط الأربطة أو الأنسجة المشتركة التي توحد العظام أو تلتقطها أو تمزقها بسبب حركات مفاجئة مثل الانزلاق أو إحالة ساقيها إلى الجانب.
هذه الإصابة ليست مؤلمة فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضا إلى تدهور التوازن وخطر السقوط. هذه الإصابة المتوهجة ، اتضح أنها يمكن أن تكون طفيفة أيضا في المستقبل. لحسن الحظ ، نقلا عن صحية هارفارد ، الأربعاء ، 9 يوليو ، هناك استراتيجيات فعالة يمكنك القيام بها للحفاظ على قوة الكاحلين ومرونة واستقرارها لتجنب الإصابة ، إليك التفسير.
تدعم عضلات العجلات ، وخاصة عضلات المعدة والعجول المنزلي ، الأربطة وتساعد على تحمل الضغط عند الوقوف أو المشي أو الركض. تتضمن التمارين لتعزيز عضلات العجل ، من بين أمور أخرى ، ما يلي:
مع هذا التمرين بانتظام ، تصبح العضلات أقوى والكاحلين أكثر مقاومة لضغط الزائد.
تساعد هذه العضلات على التحكم في الحركات الجانبية ، مما يمنع الكاحلين من التحول إلى شديد للغاية والذي غالبا ما يكون سبب الإصابة. لتقوية العضلات المرتبطة ، يمكنك ممارسة التمارين باستخدام فرقة المقاومة.
الحيلة هي ربط طرف واحد على قدم المكتب والأطراف الأخرى في وسط الساق. قم بحركة داخل (مستدير) وخارج (مستدير) بالتناوب 10 مرات لكل قدم. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك استخدام جهاز صالة الألعاب الرياضية لتدريب مماثل. من خلال تعزيز العضلات المشتقة ومتعرجة هذه ، يتم الحفاظ على توازن الساقين بشكل أفضل عند المشي على سطح غير متساو أو عند ممارسة الرياضة.
يوجياكارتا - يساوي امتداد العضلات أهمية قوته. تظل امتدادات الحفاظ على نطاق حركة الكاحل إلى أقصى حد ، خاصة بالنسبة لأسفل عضلات ربلة الساق (الحمى القلاعية). تمرين الامتداد الأساسي ، إلزامي ، يجب أن يتم قبل البدء في التمارين الرياضية بانتظام ، وخاصة رياضة القلب.
امتداد القاعدة ، كما هو الحال مع ساق واحد في الخلف ، يبقى الكعب على الأرض ، ويميل نحو الجدار وضرب الركبة الأمامية قليلا لامتداد العضلات فوق العجول. احتفظ بهذا الموقف لمدة 10-30 ثانية. يساعد إجراء هذا التمدد الروتيني على منع تندب الكاحلين بحركة غير طبيعية ، مع زيادة المرونة.
تجدر الإشارة إلى أن إصابة الكاحل تحدث في كثير من الأحيان عندما لا تكون الأربطة أو العضلات قادرة على تحمل الحركات القصوى. عضلات ربلة قوية ومرنة ، بالإضافة إلى عضلات جانبية مستقرة ، لدى الساق دفاع طبيعي ضد الضغط المفاجئ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا تحسين توازن الجسم ووعيه وهو أمر مهم لمنع الإصابة.
تدابير منع كاحلين الكاحلين المترامية الأطراف أعلاه ، لا تحافظ فقط على بقاء الكاحلين بصحة جيدة. لكنه يعزز أيضا أساس الجسم ليكون أكثر مرونة في الأنشطة اليومية وممارسة الرياضة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #venezuela #hut bhayangkara\ #konflik timur tengahجمع
