جاكرتا - بعد تناول وجبة كبيرة ، يختار بعض الناس الجلوس على الفور بشكل عرضي ، وربما حتى الاستلقاء. ولكن ليس هناك عدد قليل منهم يتساءلون أيضا ، هل يمكنهم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام؟ على ما يبدو ، ممارسة النشاط البدني بعد تناول الطعام ليس من المحرمات.
جاكرتا - أوضحت نيكوليت باسي ، MS ، RDN ، وهي أخصائية تغذية أن القيام بأنشطة خفيفة بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد الجسم على إدارة الطاقة بشكل أفضل.
"الأنشطة الخفيفة بعد تناول الطعام مسموح بها. في الواقع ، يوصى بذلك لأنه يمكن أن يؤدي إلى خلو الأنسولين من العضلات ويساعد الجسم على استخدام الطاقة من الطعام ، وليس تخزينه في خلايا الدهون عندما تكون الاحتياطيات في الكبد ممتلئة "، أوضح ، نقلا عن موقع Real Simple.
هذا الأنسولين الحر مهم لأنه يمكن أن يساعد عملية التمثيل الغذائي على أن تكون أكثر كفاءة ، خاصة إذا كنا قد استهلكنا للتو الأطعمة الثقيلة.
أضاف بلتازار فيلانويفا ، مدرب اللياقة البدنية ، أن التمرين بعد تناول الطعام ليس خطيرا طالما أن الجسم يشعر بالراحة.
وقال: "إذا كان العشاء هو أكبر وقت لتناول الطعام الخاص بك أو فرصتك الوحيدة في التحرك ، فلا يهم ممارسة الرياضة بعد ذلك طالما أنك لا تشعر بالامتلاء الشديد أو بعدم الارتياح".
نوع النشاط الموصى به بعد تناول الطعام هو المشي على مهل أو ركوب الدراجات ببطء. هذا يساعد الهضم دون إثقال كاهل المعدة. على الرغم من أن النشاط الخفيف يمكن أن يساعد ، إلا أنه يجب تجنب التمارين الرياضية الثقيلة بعد تناول الطعام.
وقالت فيلانويفا: "يمكن أن تسبب التمارين الرياضية عالية الكثافة بعد تناول الطعام التشنجا أو انتفاخ المعدة أو سوء الحظ ، خاصة إذا كان الطعام ثقيلا أو ثقيلا".
إذا كنت تخطط لإجراء تدريب القلب أو الوزن ، يوصي الخبراء بالانتظار لمدة 30-60 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام ، اعتمادا على كمية جزء الطعام المستهلك.
بالنسبة لأولئك منكم الذين لديهم نظام هضمي حساس ، تقترح نيكوليت باس إعطاء فجوة بين وقت الوجبات وممارسة الرياضة.
وقال: "انتظر حوالي 30 دقيقة بعد الوجبات الخفيفة و 1-2 ساعة بعد الوجبة الكبيرة".
ومن المثير للاهتمام أن بعض الدراسات أظهرت أن التمارين القصيرة قبل تناول الطعام يمكن أن تساعد أيضا في التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية من الجلسات الرياضية الطويلة بعد تناول الطعام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
