YOGYAKARTA - لا يمكن الاستهانة بتوسيع العضلات أو التمدد لأنها تتمتع بعدد لا يحصى من الفوائد للصحة العامة. كل من الصحة البدنية والعقلية ، إليك الفوائد التي تجعل توسيع العضلات بانتظام كل يوم.
الإمداد يجعل العضلات أكثر مرونة ويساعد الجسم على التحرك دون ألم. مع تقدم العمر ، تنخفض المرونة بشكل طبيعي. يمكن للتمدد المنتظم إبطاء هذا الانخفاض ، مما يجعل الحركة لا تزال مريحة وخالية من المرض. يمكن إجراء تمدد العضلات أثناء الجلوس أو الاستلقاء. يمكن القيام بذلك بانتظام حتى لا يكون الجسم صلبا ويتحرك بفعالية.
يساعد امتداد العضلات كل يوم على زيادة امتداد المفاصل. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب العظام ، يمكن أن يكون امتداد العلاج الداعم لتقليل التصلب وآلام المفاصل.
YOGYAKARTA - غالبا ما يعاني من آلام في الظهر بسبب نقص امتداد العضلات. أو يمكنك أيضا تجربة أن تقوم بالكثير من المراكز الجلوسة ولا تتحرك كثيرا. العضلات المتوترة للغاية ، وخاصة في منطقة الظهر ، يمكن أن تكون مصدرا للألم المزمن. ثبت أن التمدد الروتيني يساعد في تقليل وحتى منع آلام الظهر.
جاكرتا - غالبا ما يحدث الصداع المتوتر بسبب صلابة عضلات الرقبة والكتفين. نقلا عن Verywell Health ، الجمعة ، 13 يونيو ، من خلال تمديد هذه العضلات بانتظام ، يمكنك تقليل وتيرة وشدة الصداع.
تمديد العضلات مفيد في زيادة تدفق الدم إلى العضلات والأعضاء. ليس فقط تسريع التعافي بعد التمرين ، فإن التمدد يدعم أيضا صحة القلب.
غالبا ما يجعل الإجهاد الرقبة والكتفين والظهر تشعر بالتوتر. مع تمديد العضلات بانتظام كل يوم ، من المفيد إطلاق التوتر بسبب الإجهاد. بحيث يمكن لهذا التغلب على التوتر وجسم الاسترخاء.
يوجياكارتا - يمكن للقيام بدقة العضلات بالوعي (الوعي) تحسين المزاج وزيادة التركيز. يمكن القيام بذلك عن طريق الاستماع إلى التنفس ، والشعور بكل حركة ، والسماح للجسم بالهدوء.
يجب أن يتم تمديد العضلات في كل مرة قبل التمرين. خاصة إذا كنت تمارس تمارين تتحرك ديناميكيا. مع التمديد ، يمكن أن يكون مفيدا لإعداد العضلات وتحسين الأداء أثناء النشاط البدني.
العضلات الصلبة يمكن أن تسحب الجسم من الوضع المثالي. يساعد التمدد على استعادة توازن العضلات وتحسين الموقف ، خاصة على الظهر والوركين وتأرجح الركبة.
قبل النشاط ، من المهم تمديد العضلات أو تمديدها. لأنه من خلال إعداد العضلات ، فإنه سيقلل من خطر الإصابة. تشير الأبحاث أيضا إلى أن القيام بالتمديد لدخول الجسم الصلب كل صباح ، يمكن أن يوفر فوائد حقيقية.
للحصول على الفوائد الروتينية لتوسيع العضلات كل يوم أعلاه ، يمكنك القيام بأربعة أنواع من التمدد. أولا ، يتم التمدد الثابت للعضلات لتبريد بعد النشاط. ثانيا ، يتم التمدد الديناميكي عن طريق التحرك بنشاط وإيجابيا قبل ممارسة الرياضة. ثالثا ، التمدد النشط الذي يستخدم مجموعة عضلات واحدة لتوسيع مجموعة العضلات الأخرى كما هو الحال في اليوغا. رابعا ، يتم الإفراج عن العضلات الذاتية والعصبية (SMR) باستخدام أدوات مساعدة مثل دوارات الفرامل لتخفيف توتر العضلات ، كما هو الحال في الظهر والعجول.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
