YOGYAKARTA - يجب أن تظل كمية سوائل الجسم في الكمية المناسبة أثناء التمرين. والسبب هو ، لا تعاني من الجفاف أثناء التدريب. يمكن للماء أن يحل محل السوائل والكهرباء المفقودة أثناء نشاط الجسم. لهذا السبب ، حتى لا تجف وتواجه مضاعفات ، إليك نصائح الشرب أثناء التمرين.
جاكرتا - تقول خبيرة التغذية نانسي كلارك ، RD. أنه إذا كنت معتادا على شرب الماء بعد التمرين ، فلا بأس بذلك. أثناء التمرين المكثف ، يمكنك شرب حليب الشوكولاتة. وذلك لأن حليب الشوكولاتة يحتوي على الصوديوم والكالسيوم ليحل محل تلك المفقودة عند التعرق.
يحتوي حليب الشوكولاتة أيضا على الكربوهيدرات لتوفير الطاقة وتوفير الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يهم أيضا شرب ماء جوز الهند أو المشروبات الرياضية أثناء أو بعد التمرين. هذا المشروب يعيد تعبئة المنحل بالكهرباء أو المعادن وكذلك PH في الدم. يمكن أن يكون أيضا من الأطعمة ، نصيحة كلارك ، مثل الأفوكادو والمرارة وعصير البرتقال والتوفو.
ليس فقط نوع الشرب الذي يجب اختياره بشكل صحيح. يجب أيضا النظر في كمية المياه التي تشربها. ينصح كلارك كما ذكرت صحيفة هيلث ، الأحد 1 يونيو ، بشرب حتى تشعر بالعطش.
تأخذ في الاعتبار أيضا معدل العرق الخارجي عند ممارسة التمارين الرياضية. تحتاج إلى وزن الوزن قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية وتأخذ بعض الحسابات. عند فقدان العرق في ساعة ، عليك شرب الماء حوالي 8 أونصات أو 0.24 لتر من الماء كل 15 دقيقة. قاعدة عملية جيدة هي شرب 4-8 أونصات كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين إذا كنت تميل إلى التعرق كثيرا.
شرب الكثير من الماء أثناء التمرين يمكن أن يكون محفوفا بالمخاطر. خاصة إذا لم يكن لديك ما يكفي من الصوديوم ، فقد يهدد الحياة بسبب ارتفاع ضغط الدم. تشمل أعراض ارتفاع ضغط الدم الارتجال أو التعب أو الصداع أو الفرط أو انخفاض ضغط الدم أو تشنجات العضلات أو الخمول أو ضعف الجسم أو الغثيان أو القيء أو النوبات أو الغيبوبة.
يوصى بشرب السوائل قبل البدء في ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت تقوم بتمارين تتطلب الكثير من القدرة على التحمل. قبل الماراثون ، أوضح كلارك ، تحتاج إلى البدء في الشرب حوالي 1.5-2 ساعة قبل البدء في الجري.
شرب السوائل أثناء التمرين هو أيضا فكرة جيدة. لأنه إذا لم تشرب ما يكفي أثناء التمرين ، فسيجدك صعوبة في إعادة الترطيب عند انتهاء التمرين. لذلك حتى لا تواجه هذه الصعوبات ، اشرب ما يكفي أثناء التمرين.
التمرين جيد ، لكن تلف الخلايا أو الأنسجة الخفيفة بعد التمرين هو شيء شائع يحدث. يمكن أن تساعد البروتين في إصلاح الضرر ، لذا شرب مشروبات غنية بالبروتين بعد التمرين المكثف. أنت تنفق الكثير من الطاقة أثناء التمرين ، لذلك تحتاج إلى الكربوهيدرات حوالي ثلاثة أضعاف البروتين ، كما يقول كلارك.
نقص شرب الماء يمكن أن يسبب مضاعفات. ربما واحد من الشائعين يسبب التعب. سيكون الدم أكثر سمكا ويجب أن يعمل القلب بجد أكبر إذا كنت تشرب الماء الأقل. تشمل مخاطر الجفاف الارتباك والإغماء وعدم التبول والصدمة أو التكسيكارديا أو معدل ضربات القلب الأسرع والتنفس السريع.
هذه هي نصائح الشرب أثناء التمرين. من المهم أن نفهم ، استبدال السوائل المفقودة مفتاح منع الجفاف والحفاظ على الطاقة بعد التمرين. لهذا السبب ، لا تشرب أقل أو معظم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
