جاكرتا - المشي هو أسهل نشاط بدني. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي له فوائد هائلة للصحة. في دراسة حديثة شملت أكثر من 85 ألف شخص في المملكة المتحدة ، كشف علماء من جامعة أكسفورد أن بعض أنماط المشي يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة ب 13 نوعا من السرطان.
وأظهرت الدراسة أنه كلما تم اتخاذ المزيد من الخطوات كلما تم اتخاذها كلما كان خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من السرطان أقل، بما في ذلك سرطان القولون والرئتين والثدي والقيء. في الواقع ، بدأ الانخفاض في المخاطر يظهر عندما يمشي الشخص بانتظام ما لا يقل عن 5 آلاف خطوة يوميا.
ومع ذلك ، تم العثور على أكبر فائدة في حدود 9 آلاف إلى 10 آلاف خطوة. يمكن أن ينخفض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 16٪ عند 9 آلاف خطوة ، بينما عند 11 ألف خطوة ، يكون الانخفاض حوالي 11٪. بعد ذلك ، تصبح الفوائد الإضافية أقل أهمية.
"يدعم هذا الاكتشاف توصيات شعبية لاستهداف 10 آلاف خطوة يوميا ، ليس فقط للصحة العامة ، ولكن أيضا كإجراء وقائي ضد السرطان" ، كتب فريق البحث في تقرير نشر في JAMA Oncology ، نقلا عن موقع Times of India.
كما لاحظ الباحثون ما إذا كانت سرعة المشي ، على سبيل المثال المشي السريع له تأثير على تقليل خطر الإصابة بالسرطان. ونتيجة لذلك، على الرغم من أن المشي السريع له تأثير إيجابي، إلا أن التأثير ليس أكبر من العدد الإجمالي للخطوات المتخذة يوميا. أي أن أهم شيء هو كمية النشاط البدني ، وليس السرعة.
يشار إلى نمط الحياة المركب المعروف أيضا باسم الجلوس أكثر من اللازم على أنه أحد عوامل الخطر الرئيسية للسرطان. ووجدت الدراسة أيضا أن استبدال وقت الجلوس بنشاط خفيف أو معتدل يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
ومن المثير للاهتمام أن استبدال الأنشطة الخفيفة بأنشطة أكثر حدة لا يوفر فوائد إضافية. هذا يدل على أن الحركات الصغيرة ولكن المتسقة طوال اليوم أكثر فعالية من الأنشطة الثقيلة النادرة.
بشكل عام ، وجدت الدراسة أن نشاط المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ب 13 نوعا من السرطان ، وهي الغشاء العصبي والكبد والرئتين والكلى والغشاء المخاطي والقياس الهضمي والبيكمايا العصبية والميولوم والأمعاء الكبيرة ورأسها ورقبتها وال مستقيمها ومخلفاتها إلى الثديين.
- https://voi.id/berita/483332/kabar-duka-suami-najwa-shihab-meninggal-dunia- https://voi.id/info-sehat/481709/8-jenis-olahraga-untuk-jaga-kesehatan-jantung-mulai-dari-jalan-kaki-hingga-angkat-beban- https://voi.id/berita/482942/mantan-presiden-as-joe-biden-didiagnosis-menderita-kanker-prostat-agresif
خلال فترة الدراسة التي استمرت ست سنوات ، عانى حوالي 3٪ من المشاركين من أحد هذه الأنواع من السرطان. لدى الرجال ، فإن أنواع السرطان الأكثر شيوعا هي سرطان القولون والوريد والرئتين. بينما في النساء ، فإن السرطان المهيمن هو سرطان الثدي والأمعاء الكبيرة والقياس الغدي والرئتين.
وفقا لمهيري موريس ، وهو محاضر كبير في علم الأحياء ومثقف سرطان من جامعة لوبورو ، يمكن الحصول على فوائد المشي دون الحاجة إلى قضاء وقت خاص.
"المشي لمسافة ميلين يوميا حوالي 4 آلاف خطوة أو 40 دقيقة للمشي خفيفا ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة طويلة الأجل. ليس من الضروري القيام بذلك في وقت واحد" ، أوضح موريس في مقال له عن The Conversation
وتابع: "يمكن تقسيمها طوال اليوم، وهي تسلق السلالم بدلا من المصاعد، والمشي خلال ساعات الغداء، والمشي أثناء الاتصال، أو إيقاف السيارة بعيدا قليلا عن الوجهة".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
