جاكرتا - يعرف سلالة الدهون في البطن بأنها واحدة من أصعب أنواع الدهون في الجسم التي يتم إزالتها. ولكن الخبر السار ، ليس عليك دائما الاعتماد على التمارين الرياضية الصعبة للتعامل معها. ما عليك سوى المشي بأسلوب مناسب ، يمكنك تسريع عملية حرق الدهون في منطقة البطن.
من خلال تطبيق تقنيات المشي معينة ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع. يمكن أن تساعد تجربة تقنيات مختلفة للمشي في تنشيط عضلات الجسم ، وتسريع حرق الدهون ، والمساعدة في إزالة دهون البطن العنيدة.
فيما يلي أفضل 5 أنماط للمشي لإزالة دهون البطن ، كما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا.
1. المطرقة
التقزم هو المشي مع حمل الحمل على الكتفين ، عادة في شكل حقيبة ظهر. يمكنك ملء حقيبة الظهر بعبء مثل الكتب أو غيرها من الأشياء حسب الحاجة دون إثقال كاهل الكتفين بشكل مفرط.
يمكن لهذا الأسلوب المشي أن يضاعف الفوائد المعتادة للمشي ويسرع عملية حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يسرع أيضا من تقليلدهون في الدهون في المعدة ، بحيث يصبح الجسم أكثر لياقة في فترة زمنية أقصر.
وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب السريري أن المشي أثناء حمل الحمل يمكن أن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية وتفعيل المزيد من مجموعات العضلات. كما أنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي الكلية للجسم.
2. المشي السريع (المشي على المنحدرات)
للتغلب على دهون البطن ، تعد زيادة سرعة المشي الطريقة الأكثر فعالية ، كما تظهر الدراسات في الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة.
أظهرت الدراسة أنه عندما يزيد الشخص من السرعة للركض ، يزداد عدد السعرات الحرارية المحروقة أيضا. هذا يدل على أن السرعة السريعة ترتبط ارتباطا مباشرا بعدد السعرات الحرارية المحروقة.
المشي السريع يوفر فوائد مماثلة ويمكن أن يسرع من فقدان الوزن. المشي السريع لمدة 30-40 دقيقة كل صباح هو الطريقة الصحيحة للقضاء على دهون البطن العنيدة.
3. الجمع بين الركض والطريق
نظرا لأن السرعة ترتبط ارتباطا وثيقا بحرق الدهون ، فإن أسلوب المشي الذي يجمع بين المشي والركض يمكن أن يكون فعالا في حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
ينطوي أسلوب المشي هذا على تغيير بين الركض والمشي. هذا يمكن أن يقلل من الضغط على العضلات والمفاصل بدلا من مجرد الركض. هذه التقنية مناسبة جدا للمبتدئين أو أولئك الذين لم يعتادوا على الركض لمسافات طويلة.
4. المشي العكسي (المشي العكسي)
المشي إلى الوراء يمكن أن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من المشي المعتاد بنفس السرعة ، حيث يتطلب الأمر جهودا إضافية للحفاظ على التوازن.
وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، فإن المشي بسرعة يحرق 4.3 متر مكافئ ( المكافآت المعدية) ، بينما المشي إلى الوراء يحرق 6.0 متر مكافئ. الطريق إلى الوراء فعال أيضا لكبار السن لأنه يوفر ضغطا أخف على الركبة وفي الوقت نفسه مفيد لصحة الدماغ.
5. المشي الشمالي
تتضمن تقنية المشي الشمالي المشي باستخدام عصا العصا ، والتي يمكن أن تدرب أيضا الجزء العلوي من الجسم إلى جانب الساقين. تحرق هذه التقنية 20٪ من السعرات الحرارية أكثر من المشي العادي وتساعد على تقليل الدهون في البطن.
يمكن أن يساعد أسلوب المشي هذا في تقليل التوتر على الرقبة والكتفين بالإضافة إلى تحسين وضعك وطريقة المشي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
