وقت ومدة النوم غير الموصى به بعد الظهر

رسم توضيحي للنوم خلال النهار (بيكسلز / جون مارك سميث)

جاكرتا - النوم في فترة ما بعد الظهر هو وسيلة لاستعادة الطاقة عندما يكون الجسم متعبا خلال النهار. ومع ذلك ، يجب ألا يكون وقت النوم في فترة ما بعد الظهر تعسفيا لأنه يمكن أن يكون له تأثير سيء على الصحة ويعطل ساعات النوم في الليل.

تم نقل ذلك من قبل أخصائي الرئة وأخصائي النوم ، الدكتور راج داسغوبتا ، نقلا عن اليوم ، يوم الثلاثاء 15 أبريل 2025. وقال الدكتور راج إن النوم في فترة ما بعد الظهر هو في الواقع إنقاذ للأشخاص الذين يعانون من نقص النوم.

عندما يكون الشخص نائما بما فيه الكفاية ، يمكن أن يزيد نوم النهار من اليقظة ، ويقلل من التوتر ، ويحسن المزاج ، ويحسن الأداء. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الفوضى ، لا ينصح في الواقع بالنوم في فترة ما بعد الظهر إذا تم ذلك في أوقات غير مناسبة.

وقال الدكتور راج إن أسوأ وقت للنوم خلال النهار هو بعد الساعة 3:00 مساء، أو 8 ساعات قبل دخول وقت النوم الليلي.

"أسوأ شيء يمكنك القيام به هو النوم خلال النهار إذا كنت تعاني من قصور الغيبوبة لأنه يمكن أن يلغي الرغبة في النوم في الليل" ، قال راج داسغوبتا.

لفترة نوم جيدة في فترة ما بعد الظهر بين الساعة 12.00 و 14.00. المدة المثالية للنوم في فترة ما بعد الظهر هي 15 إلى 20 دقيقة ، وبحد أقصى 30 دقيقة.

كما لا ينصح بالنوم طويلا جدا في فترة ما بعد الظهر لأنه يمكن أن يتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يجعل من الصعب النوم في الليل. تنظم إيقاعات الساعة البيولوجية دورة النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة من الجسم ، بحيث تتماشى مع وقت الشمس.

ليس ذلك فحسب ، بل إن النوم طويل الأمد خلال النهار يمكن أن يزيد أيضا من خطر دخول الجسم مرحلة نوم أعمق ويؤدي إلى inersia النوم. Inersia النوم هي مشاعر الاستلقاء ، والتضليل المضطرب ، واضطرابات الوظيفة الإدراكية بعد الاستيقاظ ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

"أريدك أن تبقى في مرحلة نوم أخف لأنك إذا كنت تنام في فترة ما بعد الظهر لفترة طويلة جدا ، فقد تستيقظ بمشاعر أسوأ" ، خلص الدكتور راج.