"يمكن للجميع أن يسير على ما يرام. إذا تمكنا من تحسين شيء نقوم به كل يوم ، فقد يكون التأثير كبيرا جدا ، "قالت جوانا هول ، الخبيرة الرياضية ومؤسس WalkActive ، نقلا عن VOI من موقع صحيفة تايمز أوف إنديا يوم الأربعاء ، 2 أبريل.
وفقا لهول ، هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي غالبا ما يرتكبها الناس أثناء المشي. فيما يلي 4 أخطاء رئيسية عند المشي يمكن أن تسبب الألم وزيادة الوزن.
1. الاستخدام الخاطئ للعضلات
هل غالبا ما تشعر بألم في أسفل الظهر بعد المشي؟ قد يكون ذلك لأنك تعتمد بشكل كبير على عضلات المرونة في الورك ، وليس العضلات الخلفية (من الجزء العلوي من الظهر إلى ربلة الساق).
الاعتماد المفرط على مركبات الورك يمكن أن يجعل خطواتك أقصر وتصبح الحركات صلبة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن الاستخدام المفرط لمركبات الورك يمكن أن يقلل من المسافة أثناء المشي.
2. السير على الأقدام المسطحة
وقال هول إن المشي مع ضربة أقدام مسطحة هو خطأ شائع أثناء المشي. تحتوي كل قدم على 26 عظمة و 33 مفاصل مصممة لتحقيق التوازن بين الجسم واستيعاب الاصطدام ودفع الحركة إلى الأمام.
ومع ذلك ، إذا سارت بطريقة خاطئة ، فإن مفاصل الساق لا تعمل على النحو الأمثل ، وعضلات المرساة في الورك تعمل بدلا من ذلك بجدية أكبر. تؤدي الأحذية الضيقة أيضا إلى تفاقم هذه الحالة ، حيث تقمع أصابع القدمين. ونتيجة لذلك ، يمكن أن تسبب هذه الطريقة الخاطئة للمشي ألما ، خاصة في الركبة ، وكذلك إعاقة توازن الجسم.
3. الكوندونغ إلى الأمام
هل يميل رأسك إلى الأمام أثناء المشي؟ هذا أيضا خطأ كبير. إذا كان رأسك يميل إلى الأمام ، فإن الضغط على العمود الفقري سيزداد. هذا يسبب توترات في عضلات الجزء العلوي من الظهر ويحد من دوران العمود الفقري.
هذا الموقف يجعل التنفس قصير الأمد. ونتيجة لذلك ، يتم تقليل كمية الأكسجين التي تدخل الجسم ، مما يؤثر على كمية حرق السعرات الحرارية. 4. الذراع غير النشطة
المشي الذي يسمح للذراع بالتعليق فقط ليس جيدا للجسم. وفقا لهول ، فإن عدم تأرجح الذراع أثناء المشي يعني أنك تفقد فرصة لتحريك الجسم بأكمله على النحو الأمثل. كما أنه يحد من استخدام عضلات المعدة ، والتي يمكن أن تساعد في الواقع في تشكيل خصر.
المشي مع التأرجح بنشاط على الذراع لا يزيد فقط من نشاط عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، ولكنه يساعد أيضا في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
