جاكرتا - غالبا ما يمثل فقدان الوزن تحديا لكثير من الناس. ومع ذلك ، كشفت خبيرة التغذية والطاهي من نيويورك ، الولايات المتحدة ، نيكوليت باس أن هناك طريقة فريدة يمكن أن تساعد ، وهي تناول الطعام مثل الطفل. هذه الطريقة لا تعني أنه يجب عليك تناول عصيدة الطفل أو الجلوس على كراسي عالية ، ولكن أكثر من مجرد تقليد نظام غذائي صحي ومنظم للطفل.
"الأطفال هم مفتاح رفاهية البالغين" ، كما نقلت عنه صحيفة نيويورك بوست.
وأوضح باسي أن الأطفال لديهم عادات غذائية طبيعية ومتوازنة. يأكلون أجزاء صغيرة ولكن متكررة ، ويضغون ببطء ، ويأكلون فقط عندما يكونون جائعين تماما.
إذا تم تنفيذ هذه العادة من قبل البالغين ، فيمكن أن يساعد في التحكم في أجزاء الطعام ، والحد من الاكتناز المفرط ، وتحسين الجهاز الهضمي. يوصي باسي بثلاث عادات بسيطة للتحكم في تناول الطعام المفرط.
1. تناول الطعام كل 2-4 ساعات
يوصي باسي بتناول وجبة الإفطار لأول مرة في غضون 1-3 ساعات بعد الاستيقاظ. يجب أن يحتوي وجبة الإفطار على بروتين مثل البيض أو الجبن أو الزبادي ، جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات المسببة مثل الحبوب السليمة. أضف الفواكه أو الخضروات لتحقيق توازن الجسم.
بعد 3-4 ساعات ، تناول الخضروات من الحساء أو الحلويات مع مزيج من البروتين النباتي (الفلفل الحار والحبوب) أو اللحوم. إضافة مصادر الطاقة ، مثل الخبز والفواكه. بعد ذلك ، يمكن أن يساعد تناول وجبة صغيرة في فترة ما بعد الظهر على تجنب الجوع المفرط قبل تناول العشاء.
على سبيل المثال ، الفاكهة مع الجبن أو الملح الخفيف أو العصائر البروتينية. بعد ذلك ، يجب أن يحدث العشاء بعد حوالي 4 ساعات من وجبة طعام صغيرة. ابدأ ب 1-2 حصة من الخضروات الطازجة والملح الطازج. اختر البروتينات مثل الأسماك أو الدجاج أو اللحوم ، جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات مثل البطاطس أو المكسرات أو القمح الكامل.
ليلة كاميلان مثالية مع فجوة من 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تكون خفيفة ولكنها ممتلئة. تشمل الخيارات الجيدة الموز مع الحليب (الألواح الكريهة أو فول الصويا أو حليب البقر) ، وفول المكسرات بكميات صغيرة ، أو الحبوب عالية الألياف مع حليب فول الصويا أو الزبادي. إذا كنت تريد شيئا دافئا ، فيمكنك اختيار الشاي الدافئ أو الشوكولاتة.
2. تناول الطعام ببطء
عادة ما يأكل الأطفال لمدة 15-30 دقيقة. يقترح باسي مضغ الطعام ببطء وقضاء ما لا يقل عن 15 دقيقة في كل وجبة.
تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يمنع الدماغ من الوقت الكافي لإدراك أن المعدة ممتلئة بالفعل ، لذلك من الميل إلى تناول الطعام بشكل مفرط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب تناول الطعام في عجلة من أمره أيضا اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وآلام البطن وارتفاع حمض التصلب.
3. تجنب تناول الطعام دون علمه
مثل طفل ، استمع إلى الإشارة الطبيعية لجسمك. تناول الطعام فقط عندما تكون جائعا حقا ، وليس بسبب الملل أو العواطف.
قبل تناول الوجبات الخفيفة ، اسأل نفسك عما إذا كنت جائعا حقا أم لا. إذا لم تكن متأكدا ، فقم بالقيام بأنشطة أخرى أولا ، مثل لعب لعبة أو الرسم. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام بعد ذلك ، فاتخذها في أجزاء صغيرة لتلبية الرغبة دون مبالغة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
