YOGYAKARTA – أثناء الصيام ، يجب تنظيم النظام الغذائي بحيث تظل التغذية كافية وتتم الحفاظ على الصحة. ليس هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل غير متوازن. عند الافتتاح ، سيكون المعدة مليئا بأنواع مختلفة من التكزيل ، ناهيك عن المشروبات السكرية ، والأطعمة الثقيلة. أثناء السحر ، تأكل المزيد من الملح بحيث تشعر بالعطش والفم الجاف للغاية خلال النهار. حسنا ، من أجل البقاء تحت المراقبة وعدم تناول الطعام عاطفيا ، إليك النظام الغذائي الصحي أثناء الصيام الذي يجب القيام به.
عند فتحه ، تجنب تناول الطعام في عجلة من أمرك. بالإضافة إلى القدرة على التسبب في الإمساك ، فإن تناول الطعام في عجلة من أمرك لا يسمح للجسم بتعرف ما إذا كنت قد أكلت ما يكفي أم لا. التأثير هو أنه يمكنك تناول الكثير مع تكوين نوع غير متوازن من الطعام. لذلك ، تناولها ببطء. استمتع بكل طعام وشراب ، بدءا من الطهي بالماء والكرما والكولاك إلى الطعام الذي يملأ المعدة شيئا فشيئا. ضبط القدرة والنشاط بعد الافتتاح. لا تأكل على الفور ممتلئا ، وسمح للمعدة بالتكيف أولا. ممتلئ جدا وشرب الكثير من الحلو ، مما يجعل الجسم ضعيفا ونائما.
المشروبات الحلوة غير محظورة ، فقط احسب الأجزاء لذلك فهي ليست مفرطة. يساعد المشروبات الحلوة على استعادة الطاقة بعد يوم من عدم تناول الطعام والشراب. ومع ذلك ، فإن أفضل مشروب هو شرب الماء. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مع السكر بالإضافة إلى المشروبات السكرية الأخرى. الأهم من ذلك ، تأكد من رطوبة الجسم جيدا عن طريق شرب ما يكفي من الماء.
تناول الخضروات والفواكه هو جزء أفضل من كربوهيدرات الطعام. على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى كربوهيدرات معقدة ، لتناول الألياف والسعرات الحرارية. تحتوي الخضروات مثل البروكولي والبانجام والجزر على الكثير من الألياف والتغذية المهمة التي تساعد على الحفاظ على صحة جسمك ، مقتبسة من صفحة Poltekkes Makassar. الفواكه مثل التفاح والموز والبرتقال جيدة أيضا للصحة.
في الوقت بين الافتتاح والسحر ، يمكنك الاستمتاع بمأكولات خفيفة صحية. على سبيل المثال من المكسرات والبذور والفواكه والزبادي منخفض الدهون. تجنب الوجبات الخفيفة عالية السكر والحد من تناول الأطعمة المقلية لأنها تسبب زيادة الوزن وتقليل الطاقة.
لا تفوت الساهر لأن هذا هو وقت ملء الجسم بالأطعمة المغذية قبل الصيام طوال اليوم. اختر أكياس منخفضة الدهون وتحتوي على كربوهيدرات معقدة. على سبيل المثال الأرز الأحمر والأرز الحار والبطاطا الحار والبطاطا. يمكنك زيادة حصة البروتين والخضروات. يمكن أن تكون البروتينات من البيض أو الأسماك أو اللحوم غير الدهونية للمساعدة في الشبع لفترة أطول.
هذه النصيحة مفيدة لمنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإمساك. تناول الكثير على الفور ، مما يجعل الجهاز الهضمي يعمل أكثر صعوبة. هذا يجعل المعدة تشعر بالانتفاخ بعد ذلك والجسم ضعيف النعاس. لذا ، اختر طريقة الأكل قليلا ولكن في كثير من الأحيان. على سبيل المثال ، بالنسبة لوقت الوجبة ، يصبح ثلاث وجبات. عند الافتتاح ، بعد التراويح ، وعند السحور ولكن مع جزء صغير وقائمة الأكل تختلف بحيث تكون التغذية الكلية والتغذية الدقيقة كافية.
بالإضافة إلى اتباع نصائح النظام الغذائي الصحي أثناء الصيام أعلاه ، تحتاج أيضا إلى استشارة الطبيب إذا كان عليك تناول الدواء اليومي. اسأل الطبيب عن الوقت المناسب لتناول الدواء دون الحاجة إلى إلغاء الصيام بعد الظهر.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
