جاكرتا - يعد ركوب الماراثون تحديا كبيرا يتطلب إعدادا جيدا ، جسديا وعقليا على حد سواء. بالنسبة للعدائين المبتدئين والأولئك الذين لديهم خبرة ، هناك العديد من الجوانب المهمة التي يجب مراعاتها من أجل إنهاء الماراثون بشكل جيد.
جاكرتا - عقدت ASICS Indonesia مؤتمرا صحفيا في داون مودا ، وسط جاكرتا يوم الخميس ، 13 مارس ، حيث شارك العدائين تجاربهم في مواجهة حدث ركوب مرموق ، ماراثون طوكيو 2025.
شارك عدد من العدائين المشاركين ، مثل دانار غوريتنو ، وغلندا فيونا ، وجاسمنت ، ونوفل رحمن إلى المدرب أندريانتو رحلتهم في التغلب على تحديات الماراثون ، بما في ذلك استراتيجيات التمرين ، والاستعداد العقلي ، وأهمية اختيار المعدات الرياضية المناسبة.
1. التدريب الروتيني بنهج منظم
التدريب المخطط له هو مفتاح النجاح في مواجهة الماراثون. وشدد دانار غوريتنو على أهمية التدريب المنهجي مع توجيه المدرب.
"أتدرب مع المدرب أندري بطريقة منظمة. يجب أن يكون لكل تدريب هدف واضح. التحديات التي واجهتها جعلتني أكثر انضباطا في الركض وأحاول تقديم أفضل ما لدي".
2. احصل على قسط كاف من الراحة للأداء الأمثل
بالنسبة لعداء الماراثون ، تعد الراحة الكافية عاملا مهما في الحفاظ على القدرة على التحمل. اعترفت غلندا ويونا ، التي نجحت في تحقيق هدف Sub 4 ، بأنها كانت في ذلك الوقت تستكمل أطروحة ورعاية الطفل أثناء التحضير لماراثون طوكيو. وقال إن النوم كان له تأثير كبير على أدائه.
"تم منحنا 16 أسبوعا للتدريب. خلال ماراثون طوكيو ، كنت أيضا أعمل على أطروحة وإنجاب أطفال. ولكن لحسن الحظ ، لم أكن متوقفا ، لذلك سار كل شيء على ما يرام. الجسم يشعر بأنه أكثر لياقة" ، أوضح غلندا.
3. الحفاظ على التغذية والمياه
بالإضافة إلى التمارين البدنية ، يعد الجانب الغذائي أيضا مصدر قلق كبير في التحضير للماراثون. يصر المدرب أندريانتو على أن النظام الغذائي الجيد يمكن أن يدعم القدرة على التحمل واستعادة الجسم.
وقال: "نحن نراقب دائما التغذية حتى يحصل العدائين على ما يكفي من الطاقة أثناء التدريبات والمنافسات".
ليس ذلك فحسب، بل كشف نوفل رحمن، الذي أكمل بنجاح أول ظهور له في الماراثون، عن أهمية الدعم المقدم من ASICS في توفير معدات الجري المختلفة.
وقال نوفل: "توفر ASICS مجموعة متنوعة من المنتجات مثل الأحذية والمكملات الغذائية وغيرها من المعدات لدعم أداءنا".
4. الاستعداد العقلي
وفقا للمدرب أندريانتو ، فإن العقلية القوية هي عامل حاسم في مواجهة تحديات الماراثون.
"بالنسبة لجري الماراثون ، فإن 90٪ عقلي ، و 10٪ جسدي. ليس فقط اللياقة البدنية يجب أن تكون مستعدة، ولكن أيضا عقليا".
هذا له ما يبرره نوفل رحمن ، الذي يشعر كيف يمكن للعقلية القوية المساعدة في إنهاء ماراثونه الأول.
"هناك حاجة ماسة إلى القوة العقلية لتكون أقوى. إذا كانت اللياقة البدنية جاهزة ، فيجب تغيير العقلية. يجب ألا يكون التدريب نصف مدى، يجب أن يكون الاستعداد أقصى".
5. اختر الأحذية المناسبة
تلعب أحذية الجري دورا مهما في دعم أداء العدائين. وأوضح المدرب أندريانتو أن التطوير التكنولوجي في أحذية الجري يدعم الآن الراحة والكفاءة في الجري.
"في الماضي ، كانت الأحذية الجارية فقط لحماية الساقين ، ولكن الآن هناك تكنولوجيا يمكن أن تحسن الأداء. كل عداء له خصائص مختلفة، لذلك يجب أن تكون الأحذية المستخدمة مريحة ووفقا لاحتياجاتهم".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
