YOGYAKARTA - يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم تشنجات العضلات والهزات والتعب البدني وزيادة ضغط الدم. المغنيسيوم هو معادن مطلوبة للعمليات الحيوية للجسم. مثل وظائف الأعصاب ، وتنظيم ضغط الدم والسكر في الدم ، وصيانة العظام. إذا لم تستوف الاحتياجات اليومية من الطعام تناول المغنيسيوم ، فقد تكون معرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب. لتلبية الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم ، إليك الفاكهة التي تحتوي على المغنيسيوم العالي.
دوريان هي فاكهة استوائية لها نسيج فاكهة ناعمة ورائحة قوية. بالإضافة إلى احتوائه على المغنيسيوم المرتفع ، فإن دوريان هو أيضا مصدر الألياف والمعادن والفيتامينات C والبوتاسيوم وفيتامينات B. في كوب من دوريان ، يحتوي على 72.9 ملليغرام من المغنيسيوم أو يلبي 17 في المائة من احتياجات المدخول اليومي.
الفاكهة العذبة هي نبات مترامية الأطراف ، وجزء جلده صلب والفواكه غائمة تحتوي على الكثير من البذور. الفاكهة العذبة هي مصدر جيد للمغنيسيوم. لأنه في هذه الفواكه ، يحتوي على 68.8 ملليغرام من المغنيسيوم أو يلبي 16.2 في المائة من احتياجات المدخول اليومي.
Nangka هي واحدة من أكبر الفاكهة التي يمكن تناولها. في كوب من لحم فاكهة كاكا يحتوي على 47 المغنيسيوم أو يلبي 11 في المائة من احتياجات الشهية اليومية. يحتوي Nangka أيضا على البوتاسيوم اللازم لتنظيم ضغط الدم. عند إطلاق Health ، الاثنين ، 10 مارس ، يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكبريت من البوتاسيوم والماغنيسيوم في تقليل ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الأفوكادو غنية بالعناصر الغذائية ، ليس فقط مصدرا للمغنيسيوم ، ولكن أيضا الألياف والدهون الصحية. في كوب من الأفوكادو قطع العسل ، يحتوي على 43.5 ملليغرام من المغنيسيوم. نظرا لأنه كبير من الألياف ، فإن الأفوكادو منخفض الكربوهيدرات. لذا ، هذه الفاكهة جيدة للنظام الغذائي أو يستهلكها مرضى السكري بجزء قابل للقياس.
الموز هو فاكهة استوائية تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. يحتوي قطعة من فاكهة البوسان على 40.6 ملليغرام من المغنيسيوم. الموز غني أيضا بفيتامين B6 ، وهو ضروري للتحضير ووظيفة المناعة وإنتاج ناقلات الأعصاب وتشكيل الهيموغلوبين.
بذور الجوافة لها طعم فريد من نوعه ، حلوة قليلا مع حمض وقليلا. هذه الفاكهة هي مصدر للمغنيسيوم ، في كوب من بذور الجوافة تحتوي على 36.4 ملليغرام من المغنيسيوم. بذور الجوافة فريدة من نوعها أيضا ، لأن محتوى البروتين مرتفع جدا. مصحوب أيضا بمحتوى عال من فيتامين C.
Pepaya هو مصدر الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك المغنيسيوم. يحتوي كوب من البابايا على 34.6 ملليغرام من المغنيسيوم. البابايا غنية أيضا بالفولات وفيتامين (ج) والمضادات الأكسدة الكاروتينويدية التي تحمي القلب.
هذه هي الفاكهة التي يمكن استهلاكها يوميا للحصول على محتوى المغنيسيوم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
