جاكرتا - عبادة رمضان هي عبادة تتطلب من المسلمين الامتناع عن تناول الطعام والشراب من شروق الفجر إلى غروب الشمس. لأكثر من 12 ساعة دون تناول السوائل ، يكون الجسم عرضة للجفاف إذا لم يحصل على ما يكفي من الترطيب عند السحور والفتح.
لذلك ، فإن اختيار المشروب المناسب هو المفتاح للحفاظ على الجسم طازجا وقويا أثناء الصيام. يوصي الدكتور عفتاب أحمد ، خبير التغذية وكبير المستشارين في مستشفى أبولو ، ثان أباد ، الهند ببعض المشروبات الصحية للاستهلاك أثناء الصيام.
بالإضافة إلى ذلك ، اقترح أيضا تجنب المشروبات السكرية والكافيين. فيما يلي مشروبات صحية للحفاظ على رطوبة الجسم خلال شهر الصيام وفقا للدكتور عطفب أحمد ، كما ذكرت OnlyMy Health.
1. مياه جوز الهند
مياه جوز الهند هي مشروب طبيعي غني بالكهرباء ويساعد على استبدال السوائل والمعادن المفقودة أثناء الصيام. هذا المشروب منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على البوتاسيوم والماغنيسيوم وهو أمر مهم للجسم. أظهرت دراسة أن مياه جوز الهند لديها مستويات ممتازة من إعادة الترطيب وتساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
2. الحليب
الحليب هو مشروب غني بالبروبيوتيك وهو جيد للهضم وصحة الأمعاء. وفقا للمعهد الوطني للسلامة المهنية والصحة ، فإن الحليب له تأثير ترطيب يعادل الماء في الحد من الإجهاد الناجم عن الحرارة. هذا المشروب هو أيضا منعش ويمكن إضافته التوابل مثل النعناع أو الجينتان لجعلها أكثر متعة.
3. عصير البطيخ
جاكرتا - عصير البطيخ هو خيار المشروبات المنعشة خلال شهر رمضان. وفقا لبيانات من وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، يحتوي البطيخ على نسبة عالية من المياه وهو غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. هذا المشروب مثالي للقضاء على العطش واستعادة الطاقة.
4. مياه شيا بذور
إضافة بذور الشيا إلى الماء يمكن أن تخلق مشروبات صحية ومشبعة. استنادا إلى بيانات من وزارة الزراعة الأمريكية ، فإن بذور الشيا غنية بالألياف والأحماض الدهنية الأوميغا 3 والمضادات الأكسدة التي يمكن أن توفر طاقة إضافية وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
5. تجنب المشروبات السكرية والكافيين
من الأفضل تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا وعصائر الفاكهة مع السكر المضاف ومشروبات الطاقة خلال شهر رمضان. هذا المشروب يمكن أن يسبب ارتفاعا سريعا في مستويات السكر في الدم ، يليه انخفاض حاد في الطاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي بكميات محدودة ، خاصة عند الصيام. الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يسبب الجفاف ويعطل أنماط النوم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
