جاكرتا - يعد الحفاظ على صحة القلب مهما للغاية ، بالنظر إلى أن أمراض القلب والأوعية الدموية هي واحدة من الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.
واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على قلبك بصحة جيدة هي ممارسة الرياضة بانتظام. أنواع التمارين الرياضية التي غالبا ما يتم اختيارها لصحة القلب هي المشي في الصباح والجري في فترة ما بعد الظهر.
على الرغم من أن كلاهما له فوائد هائلة ، ربما تتساءل ، أيهما أفضل لصحة القلب أو المشي في الصباح أو الجري في فترة ما بعد الظهر؟
ذكرت VOI من صفحة تايمز أوف إنديا يوم الاثنين 24 فبراير ، المشي في الصباح هو واحد من أبسط التمارين ولكنها الأكثر فعالية للقلب. يوفر طريقة تدريبية ذات تأثير منخفض لتحفيز الدورة الدموية ، وتنظيم ضغط الدم ، وتقوية عضلات القلب دون إعطاء ضغط مفرط على الجسم.
واحدة من أكبر مزايا المشي في الصباح هي زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة في صباح الصيام يمكن أن تشجع الجسم على استخدام الدهون المخزنة كوقود. هذا يساعد على إدارة الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بالسمنة.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التعرض لأشعة الشمس الصباحية على إنتاج فيتامين (د) ، المهم لصحة القلب ووظيفة المناعة وقوة العظام. تساعد أشعة الشمس أيضا في مزامنة إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم ، مما يحسن نوعية النوم ، وهو عامل يؤثر بشكل مباشر على صحة القلب.
وقد ارتبط انخفاض النوم بارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام معدل ضربات القلب، وزيادة الإجهاد، وكلها تعطي المزيد من الضغط على القلب.
ميزة أخرى للمشي في الصباح هي تأثيره على الرعاية العقلية. يساعد المشي في الهواء الطلق الهواء النقي على تخفيف التوتر ، وتقليل هرمونات التوتر ، وتحسين المزاج من خلال زيادة إنتاج السيروتونين والإندورفين.
نظرا لأن الإجهاد والقلق معروفان بأنهما سبب أمراض القلب ، يمكن أن يكون المشي الروتيني في الصباح حلا طبيعيا للحفاظ على التوازن العاطفي والحد من خطر القلب والأوعية الدموية.
بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن تدريب عالي الكثافة لزيادة مقاومة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية ، يمكن أن تكون الجري في فترة ما بعد الظهر خيارا أفضل.
ينطوي الركض على عمل قلبي أكثر كثافة من المشي ، ويساعد على تقوية عضلة القلب ، وزيادة قدرة الرئتين ، وزيادة القدرة الإجمالية على التحمل.
أظهرت الأبحاث أن درجة حرارة الجسم ووظيفة العضلات وصلت إلى ذروتها في فترة ما بعد الظهر والمساء ، مما جعل تدريب ما بعد الظهر أكثر فعالية للأداء والقدرة على التحمل. وهذا يعني أن الركض في فترة ما بعد الظهر يسمح للجسم بالتحرك بشكل أكثر كفاءة ، مما يقلل من خطر الإصابة ، ويزيد من التعافي بعد التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يقاتلون مع مستويات عالية من السكر في الدم أو اضطرابات التمثيل الغذائي ، يمكن أن يساعد الركض في فترة ما بعد الظهر في عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز بشكل أفضل. هذا يسمح للجسم بمعالجة السكر بشكل أكثر فعالية ، ويقلل من مقاومة الأنسولين ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، أحد العوامل الرئيسية للخطر لأمراض القلب.
يمكن أن يكون ركض بعد الظهر أيضا خففا فعالا من التوتر ، مما يساعد على تخفيف التوتر المتراكم طوال اليوم. بعد يوم من العمل أو التعلم ، يمكن للنشاط البدني تحسين المزاج ، والحد من التعب العقلي ، وتعزيز الاسترخاء.
ومع ذلك ، من المهم تجنب التمارين الرياضية عالية الكثافة بالقرب من وقت النوم ، لأنها يمكن أن تحفز الجهاز العصبي بشكل مفرط وتتداخل مع أنماط النوم.
من وجهة نظر القلب والأوعية الدموية ، فإن كل من المشي الصباحي والجري بعد الظهر له مزاياه الخاصة. يعتمد الاختيار بين الاثنين على:
بالنسبة للمبتدئين أو كبار السن أو الأفراد الذين يعانون من مشاكل في المفاصل ، يعد المشي الصباحي خيارا أكثر أمانا واستدامة. يؤثر العداء بشكل أكبر على المفاصل ويتطلب الكثير من القدرة على الصمود.
إذا كان فقدان الوزن هو الشاغل الرئيسي ، فقد يساعد المشي في الصباح ببطن فارغ في حرق الدهون المخزنة ، في حين أن الجري بعد الظهر يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقصر.
يمكن أن يساعد السير في الصباح في تنظيم ضغط الدم طوال اليوم وتحسين نوعية النوم. يمكن أن يكون ركض ما بعد الظهر فعالا في تخفيف التوتر ، ولكن لا ينبغي القيام به بالقرب من وقت النوم.
يعد اختيار روتين التمرين الذي يتوافق مع جدول أعمالك اليومي أمرا مهما للغاية. أفضل التمرين هو ما يمكنك القيام به باستمرار.
لا توجد إجابة محددة حول ما إذا كانت المشي في الصباح أو المشي في فترة ما بعد الظهر أفضل للقلب. يقدم هذان النوعان من التمارين مساهمة إيجابية في صحة القلب ، ويعتمد الاختيار على نمط حياة الفرد والهدف والحالة الصحية.
الشيء الأكثر أهمية هو البقاء نشطا باستمرار. سواء كنت تفضل إيقاعات المشي الهادئ في الصباح أو الوتيرة النشطة للجري في فترة ما بعد الظهر ، كلاهما فعال لحماية وتعزيز القلب. المفتاح هو الاستماع إلى الجسم ، والحفاظ على روتين منتظم ، وجعل الحركة جزءا طبيعيا من الحياة اليومية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
