جاكرتا - وسط الانشغال، غالبا ما نواجه صعوبة في قضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، مثل المشي. بدلا من ذلك ، يقارن الكثيرون هذا النشاط بالواجب المنزلي.
صحيح أن الواجبات المنزلية مثل الرشوة أو التعبئة أو البستنة تنطوي على أنشطة بدنية مماثلة. ولكن ، هل استبدال وقت المشي بالواجب المنزلي فعال بنفس القدر في حرق السعرات الحرارية؟
ذكرت VOI من موقع تايمز أوف إنديا يوم الاثنين 10 فبراير ، المشي هو واحد من أسهل أشكال التمرين. بصرف النظر عن كونه مجانيا ويمكن القيام به في أي مكان ، فإن المشي له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين صحة القلب ، وتعزيز العضلات ، وتقليل الإجهاد.
فيما يتعلق بحرق السعرات الحرارية ، يمكن للشخص حرق حوالي 100-200 سعرة حرارية في الساعة أثناء المشي بسرعة معتدلة. إذا كنت ترغب في زيادة كمية السعرات الحرارية أكثر حرقا ، فماذا يمكنك القيام به:
- زيادة سرعة المشي
- المشي على مسار الارتفاع
- استخدام أحمال إضافية مثل حقائب ظهر أو أوزان الكاحل
- قم بتنفيذ فترات السير بسرعة وببطء بدورهم
بالإضافة إلى الفوائد البدنية ، يوفر المشي أيضا مزايا عقلية. التعرض لأشعة الشمس والهواء النقي أثناء المشي في الهواء الطلق يمكن أن يزيد من محتوى فيتامين (د) ويحسن المزاج.
على الرغم من أنه لا يعتبر رياضة ، إلا أن الواجب المنزلي يمكن أن يحرق في الواقع الكثير من السعرات الحرارية. تصنف الأنشطة مثل امتصاص الغبار أو التعبئة أو البستنة أو غسل النوافذ على أنها تمارين خفيفة إلى معتدلة تتطلب قوة بدنية.
فيما يلي عدد السعرات الحرارية المحروقة في غضون ساعة:
- امتصاص الغبار: 175 سعرة حرارية
- تكوين الأرضية: 200 سعرة حرارية
- المزارع: 250-300 سعرة حرارية (اعتمادا على نوع المهام)
- غسل الأطباق: 90 سعرة حرارية
تميل الواجبات المنزلية التي تنطوي على العديد من الحركات مثل التقزم أو رفع الأثاث أو تحويله إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالعمل الأكثر ثباتا مثل التقزم أو غسل الأطباق. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة اعتمادا على كثافة ومدة النشاط.
يعتمد الإجابة على الهدف. إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية بطريقة أكثر تنظيما واتساقا ، فقم بالمشي بسرعة سريعة أكثر كفاءة. المشي لمدة ساعة بسرعة حوالي 6.4 كم / ساعة يمكن أن يحرق حوالي 300-400 سعرة حرارية ، اعتمادا على وزنك.
ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك وقت محدد للمشي ، فإن القيام بواجبات منزلية أكثر كثافة يمكن أن يكون بديلا جيدا. يمكن أن يحترق مزيج من المهام مثل التنصت والتقشير ورش الأرض وامتصاص الغبار لمدة ساعة حوالي 250-300 سعرة حرارية ، أي ما يعادل تقريبا كمية المشي بسرعات معتدلة.
بشكل عام ، يميل المشي إلى أن يكون أكثر اتساقا في حرق السعرات الحرارية. في حين أن الواجبات المنزلية يمكن أن يكون لها اختلافات في الكثافة اعتمادا على نوع المهام التي يتم القيام بها. المشي هو أيضا أسهل في الحفاظ عليه لفترة طويلة من الزمن حيث تتكرر الحركات وتنظمها. وفي الوقت نفسه ، غالبا ما تنطوي الواجبات المنزلية على تغييرات أكثر ديناميكية في الحركة.
من حيث الفوائد البدنية ، المشي لممارسة المزيد من عضلات الجزء السفلي من الجسم ، في حين أن الواجبات المنزلية يمكن أن تنطوي على المزيد من العضلات ، مثل اليدين والكتفين ونواة الجسم (النواة) ، اعتمادا على النشاط.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي في الهواء الطلق له فوائد إضافية مثل تقليل القلق وتحسين المزاج ، في حين أن الواجبات المنزلية توفر الرضا لأن البيئة تصبح أنظف وأناقة.
سلطت دراسة من لانسيت في عام 2023 الضوء على أهمية النشاط البدني على الرغم من أنه على مدة قصيرة فقط. ووجدت الدراسة أن القيام بنشاط بدني متوسط إلى عالي الكثافة لمدة 1-5 دقائق في اليوم كان كافيا لتقليل خطر الوفاة والأمراض القلبية والأوعية الدموية بنسبة 29-44٪.
إذا كنت ترغب في البقاء نشطا ولكن من الصعب قضاء بعض الوقت سيرا على الأقدام أو ممارسة الرياضة الخاصة بك ، إليك بعض النصائح البسيطة:
- ابدأ اليوم بالمشي لمدة 30 دقيقة لزيادة معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي.
- أخذ 30 دقيقة للقيام بالواجبات المنزلية التي تنطوي على حركات مختلفة للجسم.
- إذا لم يكن لديك الوقت للمشي ، فقم بزيادة كثافة الواجبات المنزلية من أجل الاستمرار في حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
كل من المشي والواجب المنزلي ، كلاهما له فوائده الخاصة. الشيء الأكثر أهمية هو البقاء نشطا واختيار الأنشطة الأكثر ملاءمة لنمط الحياة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
