جاكرتا - الفيتامينات والمعادن هي العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة ودعم مختلف الوظائف البيولوجية. يعد استهلاك الفيتامينات يوميا مهما جدا لتقوية الجهاز المناعي ، وزيادة الطاقة ، ومنع الأمراض المختلفة بسبب سوء التغذية.
على الرغم من أن النظام الغذائي الصحي لا يزال العامل الرئيسي في تلبية الاحتياجات الغذائية ، إلا أن هناك بعض الظروف التي تجعل من الصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية من النظام الغذائي إلى أقصى حد. لذلك ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية حلا لأولئك الذين يعانون من نقص فيتامينات أو ظروف صحية معينة.
وفقا لتقرير Medical Daily ، لا تعتمد فعالية المكملات الغذائية على النوع المستهلك فحسب ، بل أيضا على الطريقة والوقت لاستهلاكها. بعض الفيتامينات والمعادن لها خصائص يمكن أن تنافس في امتصاص الجسم ، لذلك إذا تم استهلاكها في وقت واحد ، يمكن تقليل الفوائد.
وأكدت خبيرة الصحة ناتالي جورادو، في مقطع فيديو نشر على إنستغرام، أن المكملات الغذائية ليست بديلا عن نظام غذائي صحي.
"لا يمكنك التغلب على سوء التغذية بمجرد تناول المكملات الغذائية ، لذا تأكد من الاستمرار في تناول الطعام بشكل صحي كل يوم" ، قال جورادو كما نقلت عنترة.
ومع ذلك ، إذا اقترح الطبيب أو أخصائي التغذية تناول المكملات الغذائية ، فمن المهم فهم مزيج من الفيتامينات والمعادن بحيث يكون الامتصاص أكثر فعالية.
واقترح إعطاء فجوة لا تقل عن ساعتين عند تناول المزيج التالي من المكملات الغذائية:
بدلا من ذلك ، هناك العديد من مزيج من المكملات الغذائية التي هي في الواقع أكثر فعالية إذا تم استهلاكها معا ، بما في ذلك:
وشدد جورادو أيضا على أن الحديد أكثر صعوبة في امتصاصه للجسم ويجب ألا يستهلك في وقت واحد مع القهوة أو الشاي أو الكالسيوم أو المغنيسيوم. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي استهلاك الحديد جنبا إلى جنب مع فيتامين C إلى زيادة امتصاصه لأن البيئة الحمضية تساعد على عملية امتصاص الحديد بشكل أفضل.
بالإضافة إلى ذلك ، حذر أيضا من أن الزنك لا يعمل على النحو الأمثل إذا تم استهلاكه في وقت واحد مع الكالسيوم والمغنيسيوم. بالنسبة لأولئك الذين يستهلكون فيتامين ب لتجنب السكر ، أوضح جورادو أنه لن يكون فعالا لأن الكحول يمكن أن يعيق امتصاص فيتامين ب في الجسم.
علاوة على ذلك ، أكد أيضا على أهمية الاهتمام بتفاعلات المكملات الغذائية مع بعض الأدوية.
على سبيل المثال ، يمكن أن يتداخل الكركم مع فعالية عقاقير مسحة الدم وأدوية السكري. لذلك ، قبل تناول مكملات معينة ، من المهم استشارة الطبيب حتى لا تسبب آثارا جانبية ضارة بالصحة.
بالنسبة لأولئك الذين يختارون تناول الفيتامينات المتعددة ، يوصي Jurado بالتحقق دائما من محتوى المكونات في الملحق لضمان أن مزيجا من العناصر الغذائية فيها يمكن أن يمتصها الجسم على النحو الأمثل. من خلال فهم الطريقة الصحيحة لاستهلاك الفيتامينات والمعادن ، يمكننا تحقيق أقصى قدر من الفوائد لصحة طويلة الأجل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
