التعرف على نظام غذائي متقطع الصمود 16/8, كيفية تقليل الوزن بشكل فعال

النظام الغذائي الغذائي (Pexels / معرض Lazy Artist)

جاكرتا - يعد الصيام المتقطع أو النظام الغذائي والصيام لفترة معينة من الزمن ، أحد الأساليب الغذائية الشائعة. ومع ذلك ، هناك نوع من الصيام المتقطع الذي يعتبر فعالا في إنقاص الوزن ، وهو الصيام المتقطع 16/8.

نقلا عن Mayo Clinic ، يوم الخميس ، 6 فبراير ، القاعدة الرئيسية للاستراحة المتقطعة 16/8 هي الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم وتناول الطعام كالمعتاد لمدة 8 ساعات. في وقت تناول الطعام ، يمكنك تناول أي شيء تريد.

وفقا لمحررة الصحة والتغذية في NBC News ، مادلين فرنستروم ، دكتوراه ، فإن خطة الفصل 16/8 ستعمل بشكل جيد لفقدان الوزن ، إذا كان الشخص قد اتخذ بالفعل خيارا ذكيا وغنيا في نظامه الغذائي. على الرغم من أن هذه القاعدة الغذائية لا تحظر تناول أي شيء أثناء تناول الطعام ، إلا أنه يجب عليك الحفاظ على استهلاك الطعام المغذي المتوازن.

بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف. تجنب تناول الكثير من الطعام الذي يحتوي على السكر والدهون المشبعة والمنتجة ، وترطيب الجسم دائما بالمياه الكافية.

السبب الأول من طريقة النظام الغذائي 16/8 التوقفية هو تحديد وقت الوجبة. مثال شائع على الساعة 12.00 إلى الساعة 20.00 ، هو فترة وجبة ، وهي الغداء إلى العشاء.

يمكن أن يكون أيضا مع 10.00 إلى 18.00 ، وجبة الإفطار بعد الظهر إلى العشاء المبكر. خارج وقت الوجبات ، يمكنك فقط شرب المشروبات غير السعرات الحرارية ، مثل الماء والشاي بدون سكر والقهوة السوداء.

لا تزال الأبحاث حول فعالية وقفة الفرامل 16/8 لفقدان الوزن متنوعة. ومع ذلك ، وجدت دراسة في عام 2018 أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة بعد اتباع هذا النمط الغذائي فقدوا 3 في المائة من وزنهم في غضون ثلاثة أشهر ، لذلك تم الحكم عليهم بأنهم فعالون.

أظهرت مراجعة منهجية في عام 2020 ل 27 دراسة شملت أنواعا مختلفة من الصيام المؤقت ، أن المشاركين الذين لديهم طريقة 16/8 فقدوا 0.8 في المائة إلى 13 في المائة من وزنهم الأولي ، دون آثار جانبية خطيرة. وخلص الباحثون أيضا إلى أن هذا الصيام المؤقت أظهر آمالا في علاج مرضى السمنة.