جاكرتا - من لا يريد العيش لفترة أطول وصحية؟ كما اتضح ، مع تغيير بسيط واحد فقط في النظام الغذائي ، يمكنك زيادة العمر إلى 10 سنوات.
يكشف خبير التغذية أنه مع تغيير بسيط واحد فقط في النظام الغذائي ، يمكنك تمديد العمر المتوقع إلى 10 سنوات.
اليوم ، يعتبر النظام الغذائي للمجتمع الحديث هو الأسوأ في العالم. كان استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة ، والسكر المفرط ، والدهون المشبعة ، وارتفاع الكمية من الحبوب المصنعة ، إلى جانب نقص تناول الفواكه والخضروات ، السبب الرئيسي لمختلف الأمراض المزمنة مثل السمنة المفرطة والقلب والسكري.
والخبر السار هو أن التغييرات الصغيرة في النظام الغذائي يمكن أن تساعد في تحسين هذه الحالة. تكشف الدكتورة فيديريكا أاماتي ، أخصائية التغذية وكاتبة الكتب ، أن كل جسم يجب أن يعرف هذا ، فقط عن طريق تغيير النظام الغذائي أو النظام الغذائي ، يمكن للمرء إضافة ما يصل إلى عقد من حياته.
في مقابلة في بودكاست ميدلمان ، أوضحت الدكتورة فيديريكا أن التقدم المحرز في العالم الطبي والنظافة قد مدد عمر الإنسان. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، فإن جودة الطعام آخذة في الانخفاض.
"نحن الآن في النقطة التي تجعلنا فيها الطب الحديث والنظافة نعيش لفترة أطول. ولكن ما نفتقده هو العوامل الغذائية. لسوء الحظ ، مع تزايد النظافة والأدوية ، تزداد بيئتنا الغذائية سوءا "، قال الدكتور فيديريكا ، نقلا عن VOI من موقع Unilad يوم الأربعاء ، 5 فبراير.
كما سلط الضوء على أن سوء التغذية هو الآن عامل الخطر الرئيسي للوفاة المبكرة، متفوقا على السجائر، التي كانت تعتبر في السابق السبب الرئيسي منذ عقود.
ثم ، ما الذي يحتاج إلى تغيير؟ توصي الدكتورة فيديريكا باتباع نظام غذائي متوسطي ، يركز على استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب والبروتين النباتي والأسماك الدهنية.
وفقا له ، على الرغم من أن الشخص قد عانى من سوء التغذية لسنوات عديدة ، إلا أن التغييرات في النظام الغذائي الصحي في 40s أو 50s أو حتى 60s لا تزال قادرة على توفير فوائد غير عادية.
"إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي في 40s ، فيمكنك زيادة عمرك إلى 10 سنوات! هذا عدد كبير جدا!"
حتى لو تم إجراء التغييرات في سن 70s ، فلا تزال هناك إمكانية لزيادة العمر لمدة 6 سنوات أخرى في متوسط العمر المتوقع.
مع تقدمنا في العمر ، يصبح الجسم أقل كفاءة في امتصاص العناصر الغذائية ، خاصة بسبب زيادة مقاومة الأنسولين. لذلك ، توصي الدكتورة فيديريكا بأن يستهلك كبار السن بروتينات عالية الجودة في كل وجبة.
بعض أفضل مصادر البروتين الموصى بها هي:
- البروتين النباتي (مثل المكسرات والتوفو)
- البيض
- الأسماك الدهنية (مثل السالمون والساردين)
وفقا له ، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، لا يمكن للشخص فقط تمديد العمر ، ولكن أيضا تحسين نوعية الحياة العامة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #venezuela #konflik timur tengahجمع
