جاكرتا - عند الحديث عن حرق السعرات الحرارية ، يفكر معظم الناس على الفور في النشاط البدني المكثف مثل الركض أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال.
ومع ذلك ، هل تعلم أن الوقوف يمكن أن يحرق السعرات الحرارية أيضا؟ على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن هذا النشاط له فوائد صحية ويمكن أن يساهم في حرق السعرات الحرارية في الجسم.
يقول بعض الأطباء أن القليل من الجهد الإضافي ، مثل الوقوف لفترة أطول ، يمكن أن يساعد في حرق المزيد من الدهون. وفقا للخبراء ، فإن قضاء المزيد من الوقت في الوقوف يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية ، حتى دون الحاجة إلى تحرك الكثير.
هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا يجب أن نقف في كثير من الأحيان. وفقا للدكتور ماني سينغ ، أخصائي الطب الرياضي والأستاذ المساعد في مركز كولومبيا الطبي بجامعة كولومبيا ، فإن متوسط البالغين في الولايات المتحدة يجلس 6-8 ساعات يوميا.
الأنشطة المدرجة في فئة نمط الحياة الاحتياطي (المقعدة المتعددة) ، تشمل الوظائف المكتبية أو القيادة أو مشاهدة التلفزيون أو غيرها من الأنشطة التي تنطوي على الجلوس لفترة طويلة دون الكثير من الحركة.
وأضافت الدكتورة شين ديفيس، أخصائية الطب الرياضي في مركز تافتس الطبي، أن السلوك الوعظ يساهم في مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية مثل السمنة المفرطة والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
"أظهرت دراسة أن الجلوس لأكثر من 10 ساعات يوميا يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تشير دراسة أخرى أيضا إلى أن الجلوس لأكثر من ثماني ساعات يوميا يمكن أن يزيد من خطر الوفاة المماثلة للسمنة والتدخين "، كما أوضح ، نقلا عن VOI من موقع The Healthy يوم الثلاثاء ، 4 فبراير.
والخبر السار هو أن الوقوف لفترة أطول لا يساعد فقط في تقليل هذه المخاطر الصحية. ولكن يمكن أن يساعد أيضا في حرق السعرات الحرارية دون بذل جهود إضافية.
وفقا للدكتور سينغ ، أظهرت العديد من الدراسات أن الوقوف يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس. هذا ناجم عن تفعيل عضلات أكبر أثناء الوقوف.
"عندما تقف ، تمتد المزيد من العضلات لمحاربة الجاذبية ودعم الوزن. وهذا يزيد من عملية التمثيل الغذائي وإنتاج حرارة الجسم، مما يساهم في نهاية المطاف في زيادة إنفاق الطاقة".
وأضاف الدكتور ديفيس أن كمية السعرات الحرارية التي تحترق أثناء الوقوف مقارنة بالجلوس تختلف في كل فرد. يمكن أن تؤثر عوامل مثل كتلة العضلات ومستوى التمثيل الغذائي الأساسي (BMR) والعمر والطول والطريقة الغذائية ومستوى اللياقة البدنية للشخص على كمية السعرات الحرارية المحروقة.
قامت دراسة عام 2019 نشرت في PloS One بقياس مستوى التمثيل الغذائي الأساسي للمشاركين في ثلاث مراكز ، وهي الجلوس والاستلقاء والوقوف. أظهرت النتائج أنه لا يوجد فرق كبير بين عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجلوس والاستلقاء. ومع ذلك ، فإن الوقوف يزيد من إنفاق الطاقة بنحو 10٪ أعلى من الجلوس.
وكمثال على ذلك، تقدر الدراسة التي نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أن الشخص الذي يزن حوالي 65 كجم ويحل محل ست ساعات من الجلوس في الوقوف يمكن أن يحرق حوالي 54 سعرة حرارية إضافية يوميا.
على الرغم من أن هذه الكمية تبدو صغيرة ، إلا أنه في غضون عام يمكن أن تصل إلى حوالي 2.5 كجم من الدهون المحروقة في الجسم ، فقط من خلال الوقوف لفترة أطول. ومع ذلك ، ذكر الدكتور ديفيس بأن الوقوف ليس بديلا للرياضة.
وقال: "على الرغم من أننا نستبدل وقت الجلوس بوقوف مفيد ، إلا أننا ما زلنا بحاجة إلى القيام بنشاط بدني منتظم من أجل الصحة المثلى".
في الواقع ، أظهرت الأبحاث في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن الأشخاص الذين يجلسون أكثر من 11 ساعة يوميا لديهم خطر أكبر بنسبة 57٪ للوفاة ، حتى لو كانوا يمارسون الرياضة بانتظام.
"الرياضة مفيدة بالفعل ، لكن الأنشطة اليومية لها أيضا تأثير كبير على الصحة" ، أضاف الدكتور ديفيس.
يقترح الدكتور سينغ الجمع بين عادة الوقوف والأنشطة التي استمتعنا بها.
وقال: "على سبيل المثال ، المشي على مهل في الحديقة كل يوم أو الوقوف أثناء تشغيل الإعلانات التلفزيونية".
بعض الطرق الأخرى لزيادة وقت الوقوف في يوم واحد تشمل:
- الاستيقاظ أثناء الاجتماع أو تلقي المكالمة.
- الاستيقاظ عند القيام بالواجب المنزلي.
- استخدام وسائل النقل العام عن طريق الوقوف بدلا من الجلوس في السيارة.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في اتباع نهج أكثر تنظيما ، يمكن تجربة طريقة 20-8-2 التي طورها آلان هيدج ، أستاذ البراعة من جامعة كورنيل. تقترح هذه الطريقة أنه كل 20 دقيقة من الجلوس ، نقف لمدة 8 دقائق ، ثم نتحرك لمدة 2 دقيقة ، مثل المشي أو تمدد الجسم.
"استخدم إنذار الإنذار على الهاتف المحمول أو الساعة الذكية لتذكير نفسك بالوقوف والتحرك في كثير من الأحيان" ، ينصح الدكتور سينغ.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
